健身后的3点补充内容 ...@炫染级甜珍味堡1Q的动态
大家好呀！自从我从176cm、120斤的阶段成功减脂后，我的健身目标转向了塑形收紧皮肤和增肌，力求让身材线条更加紧致迷人✨。不过我发现，不少朋友在健身后都有个误区——误以为“健身后吃东西就等于白练了”，其实大错特错哦！
那么，在塑形增肌期，健身后我们究竟应该怎么做呢？
首先敲黑板强调重点：在力量训练结束后的45分钟内，我们要充分利用这段时间来恢复和滋养肌肉。
①【拉伸与放松】
对于处于塑形雕刻阶段的小可爱们来说，完成高强度的力量训练后，第一步就是花上大约20分钟进行静态拉伸和筋膜放松。这样既能预防肌肉酸痛影响第二天的工作和训练，也能帮助肌肉更好地修复和增长 。
②【补充“快碳”】
说到快速补充能量，健身包里必备的就是香蕉啦！一根香蕉大约含有30g碳水化合物，是训练后恢复体力的好帮手。
③【快碳搭配高蛋白】
蛋白质可是塑造肌肉的关键角色！除了日常饮食中的牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等优质来源外，训练后为了快速吸收，我会选择乳清蛋白粉。
考虑到增肌期白天可能难以摄入足量肉类和鸡蛋，我会在早餐时用一盒240ml的牛奶冲泡一杯香浓椰奶蛋白饮，既满足口感又补充营养。至于午饭和晚饭，照常吃些瘦牛肉或鸡胸肉即可，如此一来，根据我当前体重和运动强度，每日蛋白质摄入完全足够。
附注1️⃣：不同人群每日所需蛋白质计算公式：
- 久坐不动的懒人：每公斤体重×0.8g～1g
- 有氧减脂人群：每公斤体重×1.2g～1.8g
- 力量耐力训练者：每公斤体重×2g左右
附注2️⃣：常见健身食物蛋白质含量（每100g生重）：
- 鸡胸肉：24g
- 精瘦牛肉：21g
- 鸡蛋白：11g
- 牛奶：3.3g
- 三文鱼：17g
如果日常饮食中蛋白质摄取不足，不妨考虑适当补充蛋白粉。
相关知识
0～3岁宝宝在家科学早教｜重点+内容保姆级
健身后的10大副作用？东一健身分享
合理膳食健康成长演讲稿3篇.docx
孕期保健的内容及重点
十个顶级模特的饮食内容，让你随时保持相机就绪状态
️♀️见人先炫腹，70天健身挑战，重塑自信风采！
哪些水果适合喜欢酸甜口味的孕妇
拒绝零食珍爱健康作文（精选17篇）
北京贝迪堡国际早教
健身后饿到想吃桌子？这些美味又顶饱的餐单了解一下！
网址: 健身后的3点补充内容 ...@炫染级甜珍味堡1Q的动态 https://m.trfsz.com/newsview127923.html
