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不用药物减肥法饮食运动双管齐下

泰然健康网
2025-05-19 04:47

很多朋友都会恐惧药物减肥都对身体造成伤害，想要减肥却迟迟没下定决心。不用药物的减肥法到底有哪些呢？不用药物的减肥方法有很多，从日常饮食和运动双管齐下，减肥不再是难题。

首先为大家介绍的是饮食减肥法。日常生活中有很多减肥食物含有脂肪的量很少又或者有分解脂肪的功效。比如赤小豆就是一种高蛋白，低脂肪的食物，有清热利尿，活血消肿之功效，还可以促进排便。又比如冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

在这里想要为大家详细介绍一种健康的饮食减肥法苹果酸奶减肥法，苹果减肥的原理在于提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血老旧残污血液、宿便老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出，身体也变得更健康。

酸奶减肥的原理在于在苹果减肥把身体中的水分排出得差不多的基础上，切实减掉体内的脂肪。苹果酸奶减肥法每次只做两天，再隔两天继续做，很快可以看见效果。第一天只吃苹果，大约吃5-6个左右，连水也不能喝。第二天买酸奶或者是脱脂牛奶1000毫升。分成6-7次喝，也是连水也不能喝。重复几次体重肯定会降下来。

至于运动减肥法中最有效的，不得不提水上运动了。原因在于水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，在水上运动消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

1、板进退增阻力

首先，我们在水中双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。紧接着，浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。最后，将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次。多次重复“浮板进退增阻力”，不仅可以瘦腿，还可加强心肺功能与紧实手臂线条。但要提醒大家的一点是饭后一小时内最好不要再水中进行有氧运动。

2、水中横走动作。

首先，双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。然后，右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。