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心脑血管疾病防治知多少

泰然健康网
2025-05-19 05:35

据调查，目前我国现有高血压患者至少两亿人。高血压是心脑血管疾病的首要危险因素，高血压常见的心脑血管并发症（脑卒中、心脏病）是导致患者死亡的第一病因。日常生活中，心脑血管病的预防重点应该从生活习惯、饮食、运动、心理平衡等方面做起。

一、注意食物多样性、均衡性。要多食五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，多吃天上飞的、水里游的，多吃“三黑”（木耳、黑豆、黑米），多食醋，多凉拌，有条件的要多吃些野菜；要少吃油炸食品，少吃猪牛羊肉，少吃动物类油脂，少吃盐和蔗糖，少吃动物内脏和海鲜。冬季进补要适度，大量进补热性食物或滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。具体来说，有以下三点。

1.每天摄入蔬菜300克~500克、水果200克~400克、谷类250克~400克、胆固醇＜300毫克（一个鸡蛋黄）、食用油＜25克，每日饮水量至少1200毫升。

2.建议成年男性每天饮用酒精量≤25克（相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、高度白酒52克、38度白酒75克），成年女性每天饮用酒精量≤15克（相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50克），孕妇、儿童和青少年要忌酒。

3.减少钠盐摄入。每天食盐摄入量应控制在5克以内；增加钾盐摄入，每天钾盐摄入量应≥4.7克（含钾多的食物有坚果、豆类、瘦肉及桃、香蕉、苹果、西瓜、橘子等水果以及海带、木耳、蘑菇、紫菜等）。

二、学会自控。在日常工作、生活中，要精神饱满、情绪乐观，不为生活的不快或追求的贪婪而左右，切忌思想情绪的大起大落。情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太。

三、生活有规律。要张弛有度、劳逸结合，保障充足的睡眠及休息时间，懂得生活，学会放松，切忌年轻时用身体换名利、老来再拿钱买健康。

四、合理运动。运动量减少会造成血流缓慢、血脂升高，所以要合理安排运动时间和控制好运动量。深秋和冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。心脑血管病患者不宜晨练，因为睡眠时人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起后突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾。

建议每天坚持至少30分钟以上的中等强度有氧运动，推荐每天进行累计相当于快走6000步以上的身体活动。每周进行至少两次抗阻训练，每种运动每日重复10次~15次。