有氧运动之游泳是减肥的首选运动项目噢
游水是一种全身性运动，不光能够瘦身，还可进步你的心肺功用，并且能训练你简直一切的肌肉，尤其是坚持有规则的强化训练，几个月的功夫就能使你 “面貌一新”。
在水中人的骨骼得到了充沛的放松，能够有时机“伸一下懒腰”，这关于坚持挺立的身体很有优点，关于正在长身体的青少年，常常坚持游水训练能够让你的长成一个“高个子”。
⑴ 游水耗费的能量大。这是因为游水时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里逛逛都吃力，再游游水，必定耗费较多的热量。一起，水的导热性大于空气 24倍，水温通常低于气温，这也有利于散热和热量的耗费。
因而，游水时耗费的能量较跑步等陆上项目大很多，故瘦身效果更为显着。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损害。在陆上进行瘦身运动时，因肥胖者体严重，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动才能下降，易疲惫，使瘦身运动的爱好大打折扣，并可损害下肢关节和骨骼。
而游水项目在水中进行，肥胖者的体重有适当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因而轻松很多，关节和骨骼的损害的危险性大大下降。
⑶ 可享受天然的按摩效劳：游水时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对肌肤还可起到美容的效果。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，四肢在水中运动时，你必定能感遭到那强壮的阻力，所以背部、乳房、腹部、臀部和腿部的肌肉在游水傍边能够得到极好的训练，游水也是一项剧烈的运动，并且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水损失热量的速度会很快，很多的热量会在游水傍边耗费掉。
身上那些剩余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
要想取得杰出的训练效果，还需要计划地进行训练：初练者能够先接连游3分钟，然后歇息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
假如不费很大力气便完结，就能够进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中心歇息3分钟，总共进行3组。假如依然感到很轻松，就能够开端每次游20分钟……，直到添加到每次游30 分钟停止。
假如你感受强度添加的速度太快，就能够依照你能够承受的进展进行。
别的，游水耗费的膂力对比大，最佳隔一天一次，给身体有一个康复的时刻。
游水时人的推陈出新速度很快，30分钟就能够耗费1100千焦的热量，并且这么的代谢速度在你离开水今后还能坚持一段时刻，所以游水对错常抱负的瘦身办法。
关于对比瘦弱者，游水反而能够让体重添加，这是因为游水关于肌肉的训练效果，使肌肉的体积和分量添加的成果，能够说游水能够把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，能够让一切的人都有一个流通的线条。
鉴于上述的因素，肥胖者的确可将游水瘦身作为自个首要的瘦身运动。但在游水前，须做好准备工作，一起有必要注意安全，避免发作意外事故。
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