7.3日健身计划：高强度间歇训练与瑜伽
7.3日健身计划：高强度间歇训练与瑜伽
1. 高强度间歇训练（HIIT）
动作：蹲跳、开合跳、深蹲跳、波比跳
时长：24分钟
感受：全程高强度，心脏有些不适，但坚持下来感觉很好
高效腹部训练
动作：简单腹部动作
时长：10分钟
感受：动作简单，效果一般
肝胆经瑜伽
动作：简单排毒动作
时长：12分钟
感受：动作少，适合放松
️ 早餐：
饮品：冰手冲（轻乐咖 葡萄柚）
水果：柚子皮的白壤，加柠檬果汁
其他：草莓酸欧2片，山姆螺旋藻果汁120g，糖心蛋，橙子
️ 午餐：
食物：卷王的芦笋鸡肉卷半个
饮品：柠檬茶
️ 零食：无
排便：少，过程不顺利
️ 腹胀：中度腹胀，积水，胀气感轻
辅助：三伏贴+仙人揉腹
通过这一天的健身和饮食计划，感觉整体状态有所提升，虽然有些动作强度较大，但坚持下来效果显著。腹部训练虽然简单，但也有一定的效果。瑜伽则适合放松身心，适合在忙碌一天后进行。早餐的选择丰富，午餐则以卷王的芦笋鸡肉卷为主，整体营养均衡。
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