保持体重减脂餐食谱表
核心提示：保持体重减脂的餐食谱，可以根据减肥人群的营养需要进行搭配，主食可以选择五谷杂粮，包括高粱米、玉米、荞麦、小米等，也可以选择豆类和蔬菜。此外，还可以适量食用低糖水果，如苹果、梨、草莓等。
保持体重减脂的餐食谱，可以根据减肥人群的营养需要进行搭配，主食可以选择五谷杂粮，包括高粱米、玉米、荞麦、小米等，也可以选择豆类和蔬菜。此外，还可以适量食用低糖水果，如苹果、梨、草莓等。
1、主食：大米可以选择五谷杂粮，高粱米、玉米、荞麦等，其中含有较多的纤维素，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。还可以选择小米等谷物，其含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等，可以为机体提供较为均衡的营养。但应避免选择面包、馒头等精细加工的主食，此类食物含糖量较高，不利于体重的减轻;
2、水果：在减肥期间，可以适量进食低糖的水果，如苹果、梨、草莓、香蕉等。但应避免过量食用，否则也可能导致能量摄入过多，不利于减肥及体重的控制;
3、蔬菜：减肥期间可以适量进食富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、胡萝卜等。膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，有利于肠道内食物的消化与吸收，还可以辅助排出体内多余的毒素。但应避免过量食用，否则会增加胃肠道负担，较难消化;
4、低糖水果：减肥期间应适量进食低糖的水果，如香蕉、梨、草莓等。水果中含有较多的维生素和纤维素，可以增加饱腹感，利于体内脂肪的消耗，对减肥具有一定辅助作用。但应避免过量食用，否则也可能导致能量摄入过多，不利于减肥。
此外，减肥还应注意规律饮食、清淡饮食。避免进食高油、高脂的食物，如炸鸡等。还应避免节食，此类方法不仅达不到减肥的效果，还可能对身体造成损伤。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
保持体重减脂餐食谱表
保持体重减脂餐食谱
标准体重减脂餐食谱表
大体重男士减脂餐食谱表
减脂餐食谱表
健身减脂三餐食谱表
21天减脂餐食谱一日三餐（21天减肥餐食谱表）
健身减脂三餐食谱表大全！
健身减脂三餐食谱表(健康减脂三餐食谱推荐)
低脂餐午餐减脂食谱表
网址: 保持体重减脂餐食谱表 https://m.trfsz.com/newsview1281149.html
