科学减脂食谱,营养搭配指南
减脂餐的秘诀:碳水+蛋白质+膳食纤维,科学搭配让你轻松瘦身!
早餐时间:07:00-09:00
碳水化合物:选择蒸粗粮土豆、玉米、红薯或山药100克,或者全麦面包/吐司1片。
蛋白质:饮用豆浆/牛奶250ml,或者水煮蛋1-2个。
膳食纤维:蔬菜或低糖水果不超过150克。
午餐时间:12:00-13:00
碳水化合物:杂粮米饭120克,或者意面或荞麦面60克。
蛋白质:选择牛羊猪瘦肉130克,抗饿且营养。
膳食纤维:蔬菜200克,健康又美味。
晚餐时间:尽量在19:00前吃完
碳水化合物:粗粮或根茎类100克。
蛋白质:鸡鸭鱼虾130克,易消化且营养丰富。
膳食纤维:蔬菜200克,健康搭配。
加餐时间:15:00-16:00
优质脂肪:坚果20克内,或者黑巧克力10克内,或者蛋白棒、燕麦棒1根。
水果:选择低热量水果,如蓝莓、草莓,每天控制200克内,不要当饭吃!
遵循这些简单的饮食搭配,减脂不再是难题!记得保持均衡营养,健康瘦身哦!
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