科学减脂食谱，营养搭配指南
科学减脂食谱，营养搭配指南
减脂餐的秘诀：碳水+蛋白质+膳食纤维，科学搭配让你轻松瘦身！
早餐时间：07:00-09:00
碳水化合物：选择蒸粗粮土豆、玉米、红薯或山药100克，或者全麦面包/吐司1片。
蛋白质：饮用豆浆/牛奶250ml，或者水煮蛋1-2个。
膳食纤维：蔬菜或低糖水果不超过150克。
午餐时间：12:00-13:00
碳水化合物：杂粮米饭120克，或者意面或荞麦面60克。
蛋白质：选择牛羊猪瘦肉130克，抗饿且营养。
膳食纤维：蔬菜200克，健康又美味。
晚餐时间：尽量在19:00前吃完
碳水化合物：粗粮或根茎类100克。
蛋白质：鸡鸭鱼虾130克，易消化且营养丰富。
膳食纤维：蔬菜200克，健康搭配。
加餐时间：15:00-16:00
优质脂肪：坚果20克内，或者黑巧克力10克内，或者蛋白棒、燕麦棒1根。
水果：选择低热量水果，如蓝莓、草莓，每天控制200克内，不要当饭吃！
遵循这些简单的饮食搭配，减脂不再是难题！记得保持均衡营养，健康瘦身哦！
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