健康学堂｜胖瘦很关键，健康更重要！“体重管理年”带你科学减重！
你是否曾为体重问题困扰？
无论是“胖若两人”还是“瘦成闪电”，
不健康的体重都可能
成为健康的“隐形杀手”。
2024年，国家卫生健康委联合16个部门搞了个大动作——“体重管理年”！目标是让大家科学管理体重，告别体重焦虑，远离慢性病风险！
那么问题来了，
如何科学评估体重？
如何通过专业指导实现健康减重？
别急，
这就带你围观一个真实案例，
看看科学减重如何让人生“重启”
↓↓↓
【案例分享】
科学减重，重塑健康人生
小雨（化名），身高160cm，初始体重78kg，BMI 30.5kg/㎡（肥胖），体成分分析显示体脂率44.2%（正常参考范围18-28%）。在专业指导下，她进行了以下科学干预：
膳食方案
我院临床营养科为她定制了“限制能量平衡膳食”，控制每日热量摄入，同时确保营养均衡。这种膳食方案既帮助她减少热量摄入，又避免了营养不良。除了饮食调整，营养科建议小雨每日安排30-60分钟的运动计划，有氧运动（如慢跑、踩单车）结合抗阻运动。
定期复诊
通过人体成分分析仪监测体脂、肌肉量变化，医生和营养师根据监测结果动态调整方案。体成分结果的改善进一步增强了小雨的减重信心。
减重成果
经过半年的努力，小雨的体重降至65kg，BMI 25.4kg/㎡，体脂率降至35.3%，内脏脂肪也显著降低，而肌肉量保持稳定，避免了“减重掉肌肉”。她的身体变得更加轻盈，精力也得到了提升。如下图片部分展示了小雨的减重效果：
BMI不断改善
体脂率不断降低
内脏脂肪不断降低
妇幼健康科普
体重异常：健康的“无声威胁”
体重是反映人体营养状况的重要指标，但许多人对其危害认识不足。以下是一些常见的体重异常问题及其危害：
超重与肥胖
脂肪过度堆积会诱发多种疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病，甚至增加不孕不育和癌症风险。超重和肥胖不仅影响身体健康，还可能对心理健康产生负面影响，如自卑、焦虑等。
体重过低
消瘦可能导致免疫力下降、骨质疏松、贫血等问题，尤其对青少年生长发育影响显著。体重过低的人群可能更容易感染疾病，且恢复速度较慢。此外，过度消瘦还可能影响生育能力，对女性来说，可能导致月经不调甚至闭经。
体重管理的关键并非单纯追求“瘦”，而是通过平衡体脂率、肌肉量等指标，实现真正的健康。
科学评估体重：
BMI与人体成分分析双管齐下
许多人仅通过体重数值判断胖瘦，但科学评估需结合多维度指标。以下是两种常用的评估方法：
BMI（身体质量指数）
BMI是衡量体重是否健康的一个常用指标，其计算公式为：体重（kg）÷身高²（m²）。根据中国标准，成年人BMI的正常范围是18.5≤BMI<24kg/㎡；BMI≥24kg/㎡为超重；BMI≥28kg/㎡为肥胖。
然而，BMI也有其局限性，它无法准确区分脂肪与肌肉比例。例如，肌肉发达的运动员可能BMI较高，但这并不意味着他们超重或不健康。而部分BMI正常的人，却可能体脂率超标和肌肉量不足，这样也会增加慢性病如糖尿病、高脂血症等的风险。
人体成分分析仪
人体成分分析仪是一种更精准的评估工具，它可以测量体脂率、肌肉量、内脏脂肪等指标，全面反映身体组成。这种仪器常用于医院和营养科，帮助医生和营养师制定个性化减重方案。
临床营养科拥有先进的人体成分分析仪InbodyS10
专业支持：
临床营养科的全程护航
面对体重问题，寻求专业机构的帮助至关重要。我院临床营养科提供以下服务：
（一）精准评估：通过膳食调查、人体成分分析等手段，全面诊断体重异常原因。
（二）个性化方案：根据年龄、性别、健康状况等因素，为每个人定制膳食、运动及行为干预计划。
（三）长期随访调整方案：定期复诊，根据减重效果和身体变化调整方案，确保减重效果可持续且不反弹。
行动起来：
响应“体重管理年”，从今天开始
健康体重是幸福生活的基石。我们呼吁大家从以下几个方面入手：
（一）自我监测：定期测量体重，计算BMI，初步评估体重是否正常。
（二）摒弃误区：不盲目追求快速减重，拒绝极端节食。这些方法虽然可能短期内看到效果，但对身体的伤害较大，且容易反弹。
（三）运动建议：选择适合自己的运动：如瑜伽、游泳等有氧运动，每周2-3次抗阻训练（如深蹲、平板支撑），帮助维持肌肉量，提升基础代谢率。循序渐进：初期可从每日15分钟开始，逐步增加至30分钟，避免运动损伤。
（四）主动求助：如果体重异常，及时到广西壮族自治区妇幼保健院临床营养科等专业机构就诊。
“体重管理年”不仅是政策口号，
更是全民健康行动的契机。
让我们以科学为指南，
以专业为后盾，
共同迈向更健康的生活！
后续我们将推出
“体重管理年”系列科普文，
欢迎大家持续关注，
阅读和转发。
文丨陈彬林
图丨陈彬林 姜瑞
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