本期专家：北京中医药大学东方医院营养科主治医师 魏帼
随着健康体重管理年的热潮，网上开始出现很多“急速减重食谱”“减脂食谱”或者是“暴瘦食谱”等。对于那些采用极端低能量、不平衡膳食等方式来减重的食谱，我不建议大家随意使用。而那些基于一般肥胖人群的营养需求和减肥目标设计的食谱，膳食搭配均衡，食物种类丰富，大部分的肥胖人群是可以参照执行的。
但如果肥胖人群有以下问题时，可能在使用过程中，需要额外注意一些细节。
一、特殊健康状况
糖尿病：糖尿病患者在减肥时需要特别注意控制血糖。有些减重食谱中含有粥类及水果类食物，虽然健康，但可能会导致血糖波动。因此，肥胖的糖尿病患者最好在营养师的指导下，选择对血糖影响较小的食物，并严格控制碳水化合物的摄入量，以稳定血糖。
心血管疾病：对于有心血管疾病风险的肥胖人群，如高血压、高血脂患者，食谱中的盐和脂肪摄入需要严格控制。通常减重食谱中已经尽量减少了盐和不健康脂肪的使用，但这类人群有时可能需要进一步降低钠盐的摄入量，同时避免食用任何加工食品，并且重点需要关注富含钾和镁的食物，增加绿叶蔬菜和坚果的摄入量，以帮助调节血压。
肾脏疾病：肾脏疾病患者根据肾脏情况，可能需要限制蛋白质的摄入量，以减轻肾脏的负担。有些减重食谱中的蛋白质含量可能对肾脏疾病患者来说处于过高的水平。这时可以在营养医生的建议下，选择优质但低蛋白的食物，以达到保证营养、控制体重、减轻肾脏压力等多种作用。
二、个人偏好和生活方式
素食者：素食的肥胖人群，有的时候也需要对减重食谱进行调整，以确保摄入足够的蛋白质和铁。通常我们建议用大豆类、豆腐和坚果来替代肉类和鱼类，另外增加富含维生素C的食物，以提高铁的吸收率。
运动员或体力劳动者：如果肥胖人群同时是运动员或从事体力劳动，那么减重食谱的能量供给一定要充足，同时还要提供足够的蛋白质来支持身体的恢复和生长。大部分的减重食谱可能无法同时满足这些需求。这时，一份由营养医师量身定制的食谱，会更有利于他们的减重计划。
食物过敏或不耐受者：如果肥胖人群对某些食物过敏或不耐受，那么根据自己的身体情况合理地调整食物搭配是十分必要的。比如乳糖不耐受的人群，无法摄入乳制品，那么可以用无乳糖牛奶或豆浆来替代普通牛奶，既能保证营养均衡，又不至于造成身体负担。
三、减肥目标和阶段
快速减肥：有些特殊的肥胖人群可能希望在短期内快速减重，那么更严格的能量控制食谱会更合适一些。但严格地控制能量和过度节食还是有很大的差别的，所以建议在专业营养师的指导下进行快速减肥，制定个体化的食谱会更有利于身体健康和营养充足。
长期维持阶段：对于已经接近目标体重或需要长期维持体重的人群，那些曾经帮助他们成功减重的食谱，也需要进行调整。适当增加一些能量和营养素的摄入，以确保身体的正常功能和健康。同时增加食物的种类和摄入量，保持健康的生活方式和适量的运动也是必不可少的。
总之，大多数的减重食谱其实只是为肥胖人群提供了一个基本的饮食框架，但每个人的身体状况、健康需求和生活方式都是独特的。在实施任何减肥计划之前，最好咨询营养医师，寻求他们的指导和支持，以确保采用的食谱符合个人具体情况。返回搜狐，查看更多
