使用AI减肥：一位用户的成功案例
美国英语科技与健康
2025-03-30 17:47:00阅读时长3分钟1014字
AI减肥成功案例Instagram用户微软Copilot减肥计划TDEE卡路里摄入蛋白质摄入水摄入量减肥注意事项
互联网上最近热议的是ChatGPT的吉卜力风格图像生成器。人们也在使用其他AI平台来创建这些图像。然而，AI的能力远不止于此。你知道吗？它还可以帮助你减肥。根据Instagram用户Diamond Okoh-Chukwuma的说法，她利用AI减掉了将近34磅（约15公斤）。以下是她的具体做法。
3月13日，Okoh分享了一段视频，标题为：“我用AI减掉了34磅（15公斤）……从接近220磅（100公斤）减到了183磅（83公斤），使用了这些Copilot提示。”据这位Instagram用户称，她使用了微软的AI助手Copilot来制定一个减肥计划。她还分享了她在减肥过程中使用的提示。
以下是Okoh使用的提示：
提示1
根据Okoh在Copilot上的输入：“你好，我今年（填写年龄），体重（填写体重），我的运动生活方式是（填写从久坐到非常活跃的范围），我是（填写性别），身高（填写身高）。请计算我的TDEE。”对于不熟悉的人来说，TDEE是指总每日能量消耗。
她解释说：“为了在不挨饿或感到痛苦的情况下减肥，我首先需要知道我的TDEE，即总每日能量消耗。所以我使用了这个AI提示来获取我的TDEE。当时我的TDEE大约是2000卡路里（我身高6英尺）。”
提示2
这是另一个Okoh用来确定她应该摄入多少卡路里的提示：“根据我的TDEE，我每天需要摄入多少卡路里才能保持热量赤字而不挨饿？”根据她的说法，她了解到自己只需要比TDEE少摄入500到200卡路里就能减肥。
提示3
“基于我刚才告诉你的信息，我每天需要摄入多少克蛋白质来增肌，因为我正在开始我的减肥之旅，需要减脂同时增肌。”Okoh写道，分享了她用来确定蛋白质摄入量以在减肥过程中增肌的提示。
据Okoh所说，她希望减肥时皮肤不会松弛，这意味着她需要增肌。“显然，蛋白质可以帮助你在不损失肌肉的情况下减脂……这个提示帮助我了解了我每天需要摄入多少克蛋白质。”她解释道。
提示4
最后一个Okoh在Copilot上使用的提示帮助她确定了水的摄入量。“我每天应该喝多少水，因为我想全天保持饱腹感。”她写道。“蛋白质和水有助于保持饱腹感并减少对糖/碳水化合物的渴望，这对减肥至关重要。我得到的答案是2-3升，相当于5瓶500毫升的水。”她补充道。
最后，Okoh还分享了减肥过程中需要注意的三点：
摄入热量赤字意味着比TDEE少摄入500-200卡路里，而不是每天只摄入1000卡路里。
每天摄入适量的蛋白质和水分可以让你保持饱腹感。
早晚各步行30分钟是一种很好的减肥锻炼方式。
睡眠和休息对于减少腹部脂肪和整体减肥非常重要，因为这可以减少皮质醇的产生。
(全文结束)
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