7大抗抑郁“快乐食物”，让你摆脱抑郁、焦虑、压力
进入寒冷的天气后，很多人会心情低落、抑郁、压力。
这是正常的表现，秋冬季的日照时间短，加上天气寒冷自然会影响到情绪。
但是，所有情绪都是大脑的化学反应，有一类食物含有几样特定的营养，能直接作用于大脑神经，可以降低抑郁、焦虑和压力。
国际健康机构评定了含有这些营养素最丰富的7大“快乐食物”。
第一个，黑巧。研究显示：每天吃一小块黑巧能明显降低人体的压力荷尔蒙皮质醇，提升情绪，主要是因为黑巧富含的可可碱和多酚，压力大的人可以吃上一块黑巧，它比普通巧克力更健康。
第二个，香蕉。富含对调节情绪神经递质、减轻压力最关键的维生素 B6、钾、镁，而且也富含益生元，能通过促进肠道益生菌提升大脑情绪，每天早饭吃一根香蕉是一天快乐的开始。
第三个，三文鱼。富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，《你的抑郁90%可以靠食物改善》书强调不饱和脂肪酸和优质蛋白对抗抑郁的重要性，建议每周吃2-3次三文鱼。
第四个，酸奶。含有的乳杆菌除了助消化还能降低血液中的代谢中产物，对降低抑郁非常重要，尽量选希腊酸奶，低糖且乳杆菌含量更高。
第五个，生蚝。富含锌、铁、维 B12，这些都是对大脑、睡眠和抗焦虑的关键营养素，推荐每周吃至少一次，每次三个生蚝。
第六个，坚果。尤其是杏仁、南瓜子、核桃，这三样坚果富含的欧米伽-3和锌对调节大脑和情绪非常重要，研究显示：坚持每天吃一小把坚果的人得抑郁症和老年痴呆的概率会分别下降23%和33%。
第七个，富含叶酸的蔬菜。尤其是芦笋、菠菜、甜菜叶，叶酸能通过促进血清素生成来降低抑郁、调节情绪。
以上这7种快乐的食物，可以让你告别抑郁情绪， 快乐的生活。
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