【健康科普】世界高血压日┃精准测量，有效控制，健康长寿
世界高血压日
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健康科普篇
高血压，被全球公认为隐匿于健康暗处的“无声杀手”。它在发病早期常常毫无症兆，犹如潜伏的危机，却可能悄然引发心脑血管疾病、肾衰竭等一系列严重并发症，对人体健康构成巨大威胁。医学上，正常血压的标准是低于120/80mmHg。若在非同日进行3次血压测量，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。
每年的5月17日是世界高血压日，2025年的主题是：“精准测量，有效控制，健康长寿”。现在，就让我们一起走近它、了解它。
危害不容忽视
心脏：增加冠心病、心力衰竭风险
大脑：脑卒中、脑梗死的主要诱因
肾脏：长期高血压可导致肾衰竭
眼睛：视网膜病变甚至失明
高血压的常见诱因
不良生活习惯：高盐饮食、吸烟、酗酒、缺乏运动
遗传与年龄：家族史、年龄增长显著增加风险
肥胖与代谢异常：BMI≥24kg/m⊃2;、腹型肥胖者风险更高
预防与控制高血压的关键措施
生活方式干预
低盐饮食：每日食盐摄入≤5克，减少腌制食品；
控制体重：BMI建议保持在18.5-23.9kg/m⊃2;，腰围男性＜90cm、女性＜85cm；
规律运动：每周5-7天有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟；
戒烟限酒：吸烟损伤血管，过量饮酒升高血压。
家庭血压监测
测量要点：使用上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，袖带与心脏齐平；
诊断标准：家庭自测血压≥135/85mmHg需警惕。
科学用药
遵医嘱用药：不可自行停药或换药，长效降压药需坚持服用；
目标血压：一般患者＜140/90mmHg，耐受者可降至＜130/80mmHg。
常见误区与真相
误区1：“无症状不用治疗”。
真相：高血压会持续损害器官，必须终身管理。
误区2：“血压正常可停药”。
真相：擅自停药易导致血压反弹，需遵医嘱调整。
误区3：“年轻人不会得高血压”。
真相：不良生活方式使中青年患病率逐年上升。
健康生活 从细节开始
饮食建议：多摄入蔬果、全谷物、低脂蛋白，减少反式脂肪。
心理调节：保持情绪稳定，避免长期焦虑。
定期筛查：家庭自测结合定期医院检查。可每周测量1-2次，早晚各一次，连续3天取平均值。若无异常，可调整为每月1-2次。
立即行动：家庭备血压计，每日监测并记录。参与社区高血压筛查活动，早发现、早干预。
原标题：《【健康科普】世界高血压日┃精准测量，有效控制，健康长寿》
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