能管理好自己情绪的人，“情绪粒度”比较高
随着越来越多的研究发现，情绪细腻、忧郁或忧伤胜于仅仅“感觉糟糕”。
心理学家丽莎·费尔德曼·巴雷特写道，如果你拥有“敏锐的感受力”，那么你展现出的是“情绪粒度”，在一篇综述中被定义为“以高度复杂的方式用言语表达感受的适应价值”。
在实验中，粒度高的人使用一系列形容词来报告他们的实验，同时也描述愤怒、尴尬、内疚和后悔等事情的强度。粒度低的人会用愤怒、悲伤或害怕来描述不愉快的事情，用兴奋、快乐或平静来描述愉快的事情。
巴雷特说，情感粒度的好处不仅仅在于口齿伶俐：你的细腻度越高，你就能“更精确地”体验自己和周围世界。
在她的研究中，巴雷特发现了一个反直觉的发现：她说情感粒度并不仅仅是人们能够识别自己感受的结果。相反，大脑在你的意识之外“构建”你的情绪状态，从你的情感概念词汇中真实地汲取。
“这就是为什么情感粒度对你的幸福和健康有如此大的影响，”她说。“它为你的大脑提供了更精确的工具，以处理生活中抛给你的种种挑战。”
她和其他研究人员发现了许多强有力的关联，这些关联表明情感粒度的力量：实验参与者的情感粒度越高，愤怒时狂暴的可能性就越小，他们沉浸在酒精中的可能性就越小，而且他们越能从困难的情感经历中找到积极的收获。
他们在情绪调节方面也更为出色，或者说是关键的生活技能——当你愤怒时，不总是去打东西，当你害怕时，不总是逃跑，当你觉得有趣时，不总是笑。她指出，情感粒度高的人去看医生的次数更少，服药更少，这不仅表明了心理健康，还有身体健康。
情感粒度越精确，情绪就越具有行动性。在分手后感到“伤心”就像是挂了一个重物在脖子上，而通过听《The Cure》的音乐和写糟糕的诗歌，至少可以让那些不舒服的感觉变得更有意义。
也许，情感的微妙细分是外来情感词汇具有强大影响力的部分原因。“hygge”是丹麦语中代表烛光下的深冬温暖之意，似乎能帮助我们抵御李节性情绪障碍；“shinrin yoku”是日语中“沐浴森林”的美好概念，也让我们更愿意在周六的清晨起床，去森林中欢快地玩耍。当你能将其言语化，便会发生一些不可思议的事情。
情感粒度不仅带来个人成长，也能改善人际关系。能够准确表达自己的情感，使人更容易理解彼此，增进沟通，从而建立更加稳固的关系。
情感粒度的重要性也体现在心理健康领域。许多心理疾病，如抑郁症、焦虑症等，往往与情感的困扰和表达不畅有关。而拥有较高的情感粒度，可以帮助人们更好地认识和处理自己的情绪，预防心理健康问题的发生。
因此，培养情感粒度是非常重要的。通过观察自己的情绪反应，学会用更丰富的词汇来描述自己的感受，与他人进行积极的沟通，以及尝试表达情感的创意方式，都可以帮助提高情感粒度。
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