瑜伽美胸秘籍：7个动作打造完美胸型
瑜伽美胸秘籍：7个动作打造完美胸型！
想要拥有健康、美丽的胸部吗？试试这7个瑜伽动作吧！它们不仅能强化胸部肌肉，还能平衡雌性激素，改善胸型，让你自信满满！
1️⃣ 幻椅式：
- 直立，脚趾压地，双臂举至耳旁，掌心相对。
- 拉长颈椎，肩膀下沉，弯曲双膝，向后坐，膝盖不超过脚趾。
- 收紧核心，每次吸气拉长脊柱，呼气坐得更深。
- 保持5个呼吸，放松。
2️⃣ 牛面式：
- 坐在垫上，左腿向后弯，右腿放在左大腿上。
- 双臂上举，右手向上左手向下，肘部弯曲紧扣。
- 保持颈部和头部挺直，注视前方。
- 保持5个呼吸，放松，换反侧。
3️⃣ 猫牛式：
- 跪在垫上，双手触地，膝盖位于臀部正下方。
- 呼气时脊椎向上，头部向下；吸气时胸腔朝上，腹部向下。
- 保持5个深呼吸，放松。
4️⃣ 骆驼式：
- 跪在垫上，双膝分开与肩同宽。
- 双手托住腰部，臀部摆正，吸气骨盆轻轻前推。
- 上身后弯，手触脚跟，头向后放松，胸腔打开到最大限度。
- 保持5个深呼吸，放松。
5️⃣ 上犬式：
- 俯卧垫上，双腿向后，脚背贴地，手臂放胸部两侧。
- 吸气双手推地，伸展手臂抬起上身。
- 肩胛骨内收，收紧双腿肌肉，夹紧臀部，绷直双腿。
- 保持5个深呼吸，放松。
6️⃣ 平板支撑式：
- 双手在双肩正下方，脚趾点地，脚后跟向后推压。
- 呼气弯曲手肘，指尖朝前，降低身体并保持笔直。
- 保持5个深呼吸，放松。
7️⃣ 桥式：
- 仰卧垫上，弯曲双腿，脚跟回收，两脚与肩同宽。
- 吸气髋部向上抬起臀部。
- 双脚蹬地，大腿肌肉收紧，手抓脚踝，腹部外挺。
- 保持5个深呼吸，放松。
每天10分钟瑜伽练习，让你的胸部更健康、更美丽！
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