左旋肉碱真的能帮你燃脂吗？
左旋肉碱真的能帮你燃脂吗？
左旋肉碱，这个听起来有点神秘的东西，到底能不能帮你燃脂呢？今天我们就来聊聊这个话题。
左旋肉碱的作用
首先，左旋肉碱的主要作用是在有氧运动前30分钟摄入，推荐剂量为1000mg。它能帮你把脂肪细胞提前运送到线粒体，从而促进燃脂。简单来说，就是配合运动提高燃脂效率。
左旋肉碱的产生
其实，我们普通人每天吃肉就能自主合成0.02g的左旋肉碱。健康人体内大约含有20g左旋肉碱，其中95%储存于骨骼肌中。所以，正常情况下，运动时完全可以自给自足。
左旋肉碱和燃脂
左旋肉碱加速燃脂的一个重要前提是：它需要被肌肉/人体充分吸收！但研究表明，摄入的左旋肉碱最多只有18%到达血液，这也就意味着它并未到达肌肉。而且，脂肪酸比葡萄糖要花费更多时间才能燃烧，需要更多氧气。所以，别指望吃了左旋就能轻松减肥！
我的亲身经历
我第一次吃左旋是在甩战绳的时候，30分钟前吃了2片（1g），绳子并不是纯有氧，所以我只觉得出汗多了点。后来我在无氧前也试过，真的没有任何感觉。再后来，我在有氧前（爬坡，心率165）会吃2片，感觉出汗也就多10%。再后来只吃了1片，500mg，出汗感觉也没少。最后我就慢慢忘记吃了……我发现只要有氧强度到位，出的汗也并不会少，效果也不会差。
总结
科学研究表明：摄入剂量越大，利用率越低。所以，如果你买了左旋肉碱，也别浪费，可以在长时间中高强度有氧前吃300-500mg，利用率会更高。但也不用每天吃，任何东西身体都会耐受。记住，45-60分钟的中等心率以上的耐力训练才是关键！
个人小建议
最后，市面上的左旋产品太多了，记得看有效含量、热量以及综合自己的情况去判断。独立思考！好好睡一觉比健身有用多了！如果每天都这么睡，估计马上就复原了！
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