平时多做哪些有氧运动降压效果好
如何通过做有氧运动降血压
心脑血管疾病患者除了持续药物治疗，并接受饮食控制外，还应该重视运动。当然，我们并不是要求患者需要像运动员那样做高难度的运动，而是应该选择有氧运动。
【有氧运动的好处】
在有氧运动的过程中，需要大量的氧气和能量才能维持肌肉的收缩，使运动继续下去；同时，心脏搏出的血液量比运动前还要多。这时，糖类、蛋白质、脂肪会大量分解，为身体提供能量，在这个过程中，需要大量的氧气，呼吸的次数也会大大增加，肺部的收缩、扩张程度更大。长时间的有氧运动，肌肉会长时间收缩，此时心、肺必须尽量为肌肉提供氧气和能量，同时将代谢废物运走。所以，长时间持续有氧运动，能增强人的心肺功能。
除了增强心肺功能外，有氧运动还有另一个非常重要的作用，那就是减重。众所周知，肥胖不仅影响美观，还严重威胁人们的身体健康。当人体重超过标准太多，就很容易患高血压、心脏病、糖尿病、高血脂等心脑血管疾病；而长期持续有氧运动，并适当调整饮食习惯，能有效地消耗身体内多余的脂肪，而不会像节食、服用减肥药等不正确的减重方式那样伤害人的身体。
另外，进行一般的有氧运动并不需要特殊的场地或器材，例如散步、上下楼梯、骑自行车、游泳等，这些都是我们日常生活中容易实施的运动方式。对于“上班族”来说，步行上班，提前一站下车，再步行去公司，或者把车停在离公司稍远的停车场等方法，都可以当成是在进行有氧运动。
【运动的分类】
运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。
有氧运动是指在运动过程中，能吸入充分提供新陈代谢的氧气，其特点是运动强度低，运动富有节奏感，需要持续较长的时间才能达到运动的目的。常见的有氧运动有散步、慢跑、骑自行车、打羽毛球和游泳等。
无氧运动是相对于有氧运动来说的，指在剧烈运动的状态下，需要大量的能量，这时，糖类、蛋白质和脂肪的有氧分解已经不能为身体提供充足的能量，所以糖类就进行无氧代谢，迅速产生大量的能量。无氧运动包括：举重、短跑、跳远、摔跤和投掷等项目。
【散步是最好的运动】
散步对各种年龄的人都适用，尤其是上了年纪的人，更适合选择像散步这种运动量不是很大的有氧运动。因为老年人的关节比较不灵活、肌肉萎缩而无力，而散步做起来很简单，对身体的柔韧性要求不高，所以很适合老年人。
我们这里说的散步可不是随便走几步。患者在散步前宜保持全身放松、调整呼吸，否则会影响关节和肌肉的活动，进而损伤肌肉或关节。散步时应保持从容、闲散、悠闲的情绪，行走过程中步伐平稳、节奏和频率保持一致；同时，还应尽量深呼吸，这样既能为各组织器官提供充足的氧气，还能提高呼吸系统的机能，尤其是可以增加横膈肌的活动幅度，增强消化腺的功能，促进食物的消化和吸收，预防便秘。除此之外，散步还能使人保持大脑清醒、下肢矫健，对防治高血压也很有效。
虽然散步的运动量看似不大，但还是应制定运动计划，循序渐进的加大运动量，不宜使身体感到过度疲劳，以免损伤身体，反而达不到运动的目的。散步通常宜在傍晚或临睡前进行，以每分钟约120步的频率前进，每次散步的时间为15?30分钟即可。
【跳绳能预防心血管疾病】
跳绳是一种简单易行，几乎不受场地、设施等环境因素影响的运动，随时都可以进行，几乎没有人不会。跳绳能使身体持续的活动，而完全不需要瞬间用力，却能消耗大量的热量，还能培养关节的灵活性和脚力。
最重要的是，跳绳还能增强人的心肺功能，如果跳绳的同时配合深呼吸，就能大大增加血液中的含氧量，确保心脑血管的强健。因为跳绳是一项全身性的运动，而且手握绳柄时，绳柄会刺激拇指的穴位，进而增强脑细胞的活动，是少数具有健脑功能的运动之一。跳绳还能预防糖尿病、肥胖、高血压、高血脂、肌肉萎缩等病症。
跳绳看起来是很简单的运动项目，但想要得到更好的效果，必须注意方法：绳子在空中要形成平滑的曲线，不要出现松垮无力的情形；绳子打在地板上的部分不宜太多；绳子着地前跳起，离地后脚掌着地。
整个跳绳的过程要流畅。还有，跳绳前要做好充分的暖身运动，以免扭伤关节。
【跳绳会使小腿变粗吗？】
跳绳后做一些拉伸的运动是非常必要的，可以防止小腿变得粗壮。具体的做法如下：
保持立正姿势，左腿尽量向后退一步，整个脚掌着地且腿保持笔直；然后右腿弯曲，上身保持直立，手臂尽量往后拉。保持10秒钟后换另一只腿。
保持立正姿势，左腿向前跨一步并保持笔直，右腿弯曲，双臂向前拉伸。保持10秒钟后换另一只腿。
保持立正姿势，把左腿往后抬高，尽量使脚后跟靠近臀部，膝盖并拢，保持10秒钟后换另一只脚。平衡感不好的人，可以扶着椅背或墙壁。
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