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#如何健康高效变瘦# "别再盲目点外卖啦！常见外卖热量测评来啦"
在进行常见外卖热量测评时，我们首先要明确不同食物所含的热量差异，以及这些热量对于减肥或保持健康体重的影响。以下是一些常见外卖的热量测评，按照食物类型进行分类：
一、主食类
1、烧麦：每100克约211kcal。
2、生煎包：每100克约272kcal。
3、手抓饼：每100克约300kcal。
4、炒饭（假设为普通炒饭）：热量通常在每份（约300克）500-700kcal之间。
5、披萨：每100克约225kcal，但整份披萨的热量会根据大小和配料有所变化。
二、快餐类
1、汉堡：一个普通汉堡（不含饮料和薯条）的热量大约在500-700kcal之间。
2、炸鸡：每100克炸鸡的热量基本在200kcal以上，具体取决于炸鸡的制作方式和调料。
3、薯条：一份中份薯条（约150克）的热量约为400kcal。
三、特色小吃类
1、臭豆腐：每100克约126kcal，但也有数据显示为每100克407kcal。
2、烤冷面：每100克约164kcal，但也有数据显示为每100克473kcal。
3、肠粉：每100克约110kcal。
4、芝士焗饭：每100克约116kcal，但也有数据显示为每100克484kcal。
四、沙拉类
1、蔬菜沙拉：每100克约39kcal，但也有数据显示为每100克140kcal。
2、水果沙拉：每100克约305kcal。
五、饮品类
1、可乐：一瓶500毫升的可乐大约含有210kcal。
奶茶：一杯奶茶（全糖）的热量大约在400-600kcal之间。
注意事项：
1、减肥或保持健康体重时，应尽量选择低热量、高营养密度的食物。
2、外卖食品往往含有较高的油、盐、糖等调料，应适量食用。
3、注意食物的份量，避免摄入过多热量。
以上数据仅供参考，具体热量可能因制作方法、食材选择等因素而有所不同。在享受美食的同时，也要注意保持健康的生活方式。
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