冬日减肥怕伤膝？超慢跑来帮你，快走也是好选择！
随着春天的到来，不少小伙伴都陷入了想减肥却又担心运动伤膝盖的两难境地。
今天，就给大家介绍一项超适合春天的运动 —— 超慢跑，让你在刮风的季节里也能轻松瘦身，还不用担心膝盖受伤。
为什么冬季超慢跑这么火？这 5 大好处告诉你！
1. 燃脂效果显著
超慢跑的运动强度大概在最大氧气消耗量的 50% 左右，这可是燃脂的 “黄金地带”。
就像我的朋友小李，以前尝试过各种减肥方法，节食饿得头晕眼花，高强度运动又坚持不下来。后来开始超慢跑，每天下班后跑上 30 分钟，几个月下来，肚子上的赘肉明显少了，体重也降了不少。
超慢跑能让人体的脂肪代谢更高，燃脂效率远超其他一些运动。
2. 改善 “三高” 状况
现在生活压力大，不少年轻人年纪轻轻就有了 “三高” 的趋势，中老年人更是要时刻关注血糖、血脂、血压这些指标。
超慢跑属于中等强度有氧运动，坚持每周进行 150 分钟，心脏储备功能能得到提升，体重、血糖、血脂、血压也能更好地控制。
有研究报道，一位患有轻度高血压的上班族，通过持续超慢跑，收缩压降低了不少，连降压药都减量了，这效果真的很惊人！
3. 运动门槛低
不管是繁华都市还是偏远乡村，不管有没有专业的运动场地，都能进行超慢跑。
可以像平常跑步一样在户外找条平坦的路跑，要是天气不好，或者像现在很多人工作忙没时间出门，在家原地超慢跑也完全没问题。
而且它舒适度高，不像那种激烈的跑步，跑完累得气喘吁吁、精疲力尽，就算是平常没运动习惯的人，也能轻松上手，慢慢提升运动量。
4. 保护膝盖
大家都知道，膝盖是身体很重要的部位，要是运动不当受伤了，那可太麻烦了。超慢跑速度慢，对身体的冲击力小，心肺系统和肌肉承受的压力也小。
对于初跑者、体重较大的人，还有中老年人来说，简直是 “福音”。就像我邻居张大爷，以前想锻炼但不敢跑步，怕伤膝盖，后来尝试超慢跑，既能活动身体，膝盖也没什么不舒服的，现在每天都坚持。
5. 冬日运动更安全
春天在室外运动，如果进行强度高的运动，天气寒冷，风大导致体温下降，血液循环加速、心率升高，心脑血管疾病发生的风险也会增加。
而超慢跑通过降低跑步速度，能有效调节心率，让人运动起来更舒适。室内也能进行，完全不受天气影响，简直是为冬天量身定制的运动！
超慢跑的正确姿势，你 get 了吗？
运动前热身
运动前热身可不能马虎，特别是膝、踝关节，简单活动活动，能避免运动损伤。像转转脚踝、膝盖，活动个几分钟就行。
身体姿态
超慢跑的时候，身体姿态要挺拔，可别弯腰驼背的，不仅影响形象，还不利于运动。腿部放松、膝盖微弯，步伐小一点，步频高一些，前脚掌先着地，然后脚后跟轻轻落地，落地声音越小越好，就像在云朵上跑步一样轻盈。
速度与频率
速度保持在每小时 4 - 6 公里，步频达到每分钟 180 步左右，心率每分钟 100 - 120 次。运动的时候可以原地超慢跑，也能向前跑。
运动状态遵循 “不酸、不痛、不硬、不喘” 的8字原则，运动完后一定要记得拉伸放松，不然第二天肌肉酸痛，可就影响继续运动的积极性了。
运动频率
每次运动 30 分钟，每周 3 - 5 次是比较合适的频率。这样既能保证运动效果，又不会让身体太疲惫。
这些注意事项，你一定要知道！
避免过度运动
就算超慢跑比普通跑步轻松，也不能过度运动。要是运动完膝关节疼痛持续超过 2 小时，那就说明运动过量了，得赶紧减少运动量。
健康才是第一位的，可别为了追求效果把身体搞坏了。
特殊人群需谨慎
“三高” 人群、老年人和其他慢性病患者，运动的时候要更谨慎。高血压患者每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的超慢跑，对控制血压有帮助。
高脂血症、糖尿病患者，在超慢跑这种有氧运动的基础上，配合深蹲起、举哑铃这些抗阻运动，效果会更好。
老年人和其他慢性病患者，能不能超慢跑，一定要结合自身实际情况，听听医生的建议，可别自己盲目行动。
踩指压板需谨慎
现在网上很流行在原地超慢跑的时候踩指压板，说是能刺激足底穴位、促进血液循环。听起来确实不错，但不是所有人都适合。
#图文打卡计划#老年人或者平衡感不好的人，踩在指压板上容易跌倒受伤；患有足底筋膜炎、糖尿病足或者体重过大的人，可能会加重病情，给关节带来更大压力；心脏病患者要时刻关注心率、血压，控制运动时间，不然容易刺激过度；而且在指压板上运动，身体为了保持平衡，腰部可能过度代偿，长期下来还会增加脊柱负担。
所以大家可别盲目跟风，适合自己的才是最好的。
不想超慢跑？快走也是个好选择！
要是实在对超慢跑不感兴趣，快走也是个不错的运动方式。
步幅与步速
快走的时候，步幅要比正常走路大一点，大概多出半个脚掌就行。步速保持每秒走 2 - 3 步，每分钟 120 - 144 步，这样能提高心率，激活心肺功能。
步态与呼吸
走路的时候步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡顺畅，身体重心迅速跟随移动，同时调整好呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。
运动时长与步数
当你感觉呼吸有点急促，身体微微出汗的时候，保持这个状态 20 - 30 分钟以上，才能有效锻炼心肺功能。但也别运动过度，每天快走 7000 - 10000 步就可以了。
大家有没有尝试过超慢跑或者快走呢？运动过程中有什么有趣的事、遇到什么问题，都可以在评论区分享出来，咱们一起交流交流，互相鼓励，让运动成为生活的一部分，一起健康变美！
相关知识
冬季减重新选择：超慢跑，让你健康又轻松！
慢跑和快走哪个减肥效果好？快走和慢跑哪个减肥效果好？
冬季超慢跑：温和减重法，对膝盖友好的秘密！
减肥慢跑好还是快走好呢
慢走、快走、慢跑，哪种方式能够健康、快速减肥？
慢跑和快跑哪个更减肥？不伤膝盖的秘诀
慢跑不如快走？你喜欢哪种锻炼方式
竞走和慢跑哪个减肥效果好
走路慢跑晒步数，爱护膝盖这样做
跑步一定要快？冬天和“超慢跑”更配哦~
网址: 冬日减肥怕伤膝？超慢跑来帮你，快走也是好选择！ https://m.trfsz.com/newsview1286204.html
