健身减脂塑形｜私教课程Day 4
健身减脂塑形｜私教课程Day 4
体重还是没有明显下降，估计是因为我最近吃得太放肆了
教练说我锻炼的次数太少，我大概一周只去2-3次健身房（主要是约课的时候）️♀️️♀️
这次约的是上午的课，训练时间和项目有点多，主要是器材锻炼的部分较多。我也没查那些专业名词，器材锻炼的部分我就简单带过了。课程内容分享：
运动前拉伸：详细请看DAY1
器材锻炼：练背部、肩胛骨位置的肌肉、三头肌（拜拜肉位置），各15次一组，共四组
甩壶铃推臀：15次一组，共四组
平躺抬脚卷腹：15次一组，共四组
开合跳：30秒一组，共四组
有氧运动：爬坡三十分钟
运动后拉伸
希望这次能有点效果吧，加油！
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