普拉提60分钟排课计划，健康塑形两不误
普拉提60分钟排课计划，健康塑形两不误！
️ 普拉提60分钟排课计划：
1️⃣ 热身（5分钟）：颈部旋转、肩部转动、腰部扭转，为接下来的训练做好准备。
2️⃣ 核心训练（30分钟）：针对腹部肌肉的塑形动作，如仰卧起坐、腹肌卷曲、腹肌拉伸等，强化核心力量。
3️⃣ 柔韧性训练（15分钟）：通过瑜伽式的动作如下犬式、鸽子式等，提高身体的柔韧性，缓解压力。
4️⃣ 冥想放松（10分钟）：通过冥想等放松技巧，让身体全面回归舒适状态，缓解压力和不适感。
这个排课计划兼顾了身体的热身、核心训练、柔韧性训练和冥想放松，帮助你全面保持身体健康和活力，达到锻炼身体、减肥塑形、放松舒适的目的。
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