肩部塑形燃脂课，超有效
肩部塑形燃脂课，超有效！
♀️这次私教课主要分享了几个黄金练肩动作，能有效激活肩部肌肉，瘦拜拜肉，缩小斜方肌，增加肩宽，还能改善圆肩驼背。
♀️半蹲甩战绳是前期刷脂的好选择，同时还能训练心肺和体能，大大提高运动效率。降体脂的姐妹们可以尝试一周1-2次哦！
这次我还梳理了分享动作的逻辑，以后也会按照这个逻辑跟大家讲解动作：①找到起始位置②找到最远位置③动作要点和技巧④训练的部位。
热身动作包括：
绕肩
哑铃招财猫
泡沫轴放松
️♀️训练动作有：
史密斯坐姿推举（瘦拜拜肉，练肩宽）
站姿哑铃侧平举（练肩宽黄金动作）
坐姿反飞鸟（改善圆肩驼背）
史密斯深蹲
哑铃保加利亚深蹲
半蹲双手甩大绳（全身高效燃脂，体能心肺训练）
♀️有氧运动：
爬坡30分钟，坡度12，速度3.5
拉伸放松：
训练位置泡沫轴放松20分钟
拉提 #健身 #打卡 #瑜伽
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