炎炎夏日，教你最实用的养生指南！
夏季是一年中最有生气的季节，气候炎热生机也旺盛，但也是让人最不舒服的季节。在燥热的夏天我们要怎样保持健康的身体状态？
及时补水
人的身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起至关重要的作用，维持人体正常的生理功能，所以每天需要喝七八杯白开水。夏季流汗水分流失的较快，更应该及时补水。缺水严重会影响健康，皮肤干燥，皱纹增多，加速衰老。
不要贪凉
长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26℃为宜；让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。
身体祛湿
睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。
中午补眠
高温天气中午尽量午睡30分钟-1小时，有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。午睡对于夏季养生尤其重要，因为午睡时一个中午气温最高的时段，阳气最旺盛，阴气衰弱，及时睡午觉就能养阳。同时，睡午觉不仅可以养阳，而且可以养心。
但是午睡不宜太久，可能会干扰晚上睡眠。
饮食清补
很多人一到夏天就会受到“苦夏”困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，夏天消耗体力较大，而鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品不仅有滋阴养胃、健脾补虚的功效，还可以补充能量。
适量运动
夏季温度高，人体能量水分消耗巨大，一旦运动而无法及时补充水分，很容易造成身体损伤。运动后别用冷饮降温。有的人运动后习惯吃冷饮，在体温很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃，所以温盐水是最好的选择，夏季运动不宜过量过猛。
夏天消耗的能量较大，锻炼要量力而行，不要做一些强度大、持续时间长的运动。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60时，最好选择在凉爽的室内运动。
静坐平心
夏天气温普遍超过35度，太阳从早晒到黑，而且还频繁下雨。在这样的环境下人的情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。
缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。
推荐食疗养生粥
薏米在具有很好的祛湿功效，薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起实、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六谷子，是常用的中药。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。
1
薏米红豆粥
◆材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克
◆做法：用水将薏米和红豆泡4到5小时后，把薏米洗净炒熟，然后薏米、芡实、枸杞和红豆下锅煮沸后，小火煮30分钟，放入生姜继续用小火煮40分钟左右，最后等粥变温了就加糖或者蜂蜜即可食用
◆效果：有效的祛湿，消肿，健脾胃。而且营养丰富，有美白养肤的功效。加上生姜能祛寒助阳，暖胃，促进血液循环的效果。
2
薏米山药粥
◆材料：薏米、山药、红枣
◆做法：薏米、山药、红枣洗净，薏米先泡上一晚上，红枣泡十分钟左右；山药切好，然后所有材料一起放进锅里熬30分钟即可
◆效果：具有健脾渗湿、滋补肺肾的功效，适合于有消化不良性腹泻、大便溏泄、全身无力、心悸气短等症状者食用。
来 源| 综合整理于网络
编辑 | 胡 蝶
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