五天减肥食谱+饮食锻炼计划，速减5
想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也要把控好。今天跟大家分享一套一周五天的减肥食谱一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你五天轻松减掉5-10斤脂肪。
周一：跑步+有氧训练+饮食
跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30个×3组→弓箭步25个×3组→提踵（抬起后脚跟）20个×3组→后摆腿25个×3组
今日饮食：
起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份
周二：跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食
跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。
有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30个×4组→弓箭步25个×4组→提踵20个×4组→后摆腿25个×4组
今日饮食：
起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个
晚餐：稀饭+菜半份
周三：跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
跑步和仰卧起坐的内容与周二一样。
有氧训练：热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30个×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25个×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25个×6组(左右侧各3组)→负重转体50个×4组
今日饮食：
起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
周四：跑步+有氧训练+ 饮食
次日仅跑步，内容与之前一样。
有氧训练：热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30个×5组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25个×5组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25个×6组(左右侧各3组)→负重转体50个×5组
今日饮食：
起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份
周五：跑步+有氧训练 + 饮食
跑步：跑步机的速度设置在7.50，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30个×4组→弓箭步25个×4组→提踵20个×4组→后摆腿25个×4组
今日饮食：
起床后1杯水
早餐：燕麦粥一碗
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个
晚餐：蔬菜汤
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