瘦身的办法有很多种，咱们平常常常用到的即是饮食或是进行运动，夏天的时分运动是最佳的办法，不过到了冬季的时分气候冰冷，运动也不是太便利，格外是在不注意的时分还会有伤风的景象，所以说冬季进行瘦身的最佳办法即是饮食，那么一日三餐的瘦身食谱就显得格外主要，
下面就来了解一下。
一、早餐组合：什锦乌龙粥+优格生果沙拉
什锦乌龙粥
【主料】生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。
【配料】干荷叶、乌龙茶各适当。
制法：
1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。
2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、瘦身的成效。
优格生果沙拉
【主料】苹果、雪梨、香蕉各适当。
【配料】沙拉酱适当。
制法：
将苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱拌和均匀即可。
二、午饭组合：胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳香田园蔬菜
山药生鱼片
【主料】金枪鱼60克，山药50克。
【配料】紫菜丝、酱油、芥末各少量。
制法：
1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。
2、参加紫菜丝、芥末、酱油，即可。
醋溜白菜
【主料】白菜心400克。
【配料】青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适当。
制法：
1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。
2、炒锅加底油，上火烧热，放花椒炸一下捞出丢掉，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少量汤，加精盐、料酒、味精稍煨一瞬间，勾芡，淋香油出锅即可。
醋溜白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块、海米为配料。白菜富含丰厚的钙、铁、无机盐和维生素C等，并且开释热量较多。参加青、红辣椒块、海米，再醋溜，不只增加了钙、磷等无机盐含量，并且使菜肴具有色、香、味、形的特征。醋能坚持白菜中的维生素C不被损坏，此外，醋与糖联系，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质挨近人体所需求的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐和维生素含量丰厚，是肥胖者祛脂瘦身的抱负食物。
乳香田园蔬菜
【主料】牛奶120克，青花椰菜100克。
【配料】鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少量。
制法：
1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。
3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中迅速拌炒一下即可。
三、晚餐组合：三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤
三色糯米饭
【主料】红小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。
【配料】冬瓜籽、黄瓜各适置。
制法：
1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。
2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
红焖萝卜海带
【主料】海带150克、萝卜100克。
【配料】丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适当。
制法：
1、海带用水泡24小时，中心换水两次，然后洗净切成丝;萝卜切成粗丝。
2、将素油烧熟，加海带丝略炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。
咖喱鸡块
【主料】鸡肉300克。
【配料】元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼适当。
制法：
1、将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块，元葱切成三角块，葱切段，姜切片。
2、锅内参加油，烧至四五成热时把鸡块放入，滑至七八老练时捞出。
3、锅内加底油，放入葱段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉略微煸一下，再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖，用小火烧。
4、待鸡肉酥烂时，挑去葱、姜。将元葱参加另一个炒锅内，用油煸炒一下，倒入鸡肉锅内，加味精，待汁收浓〔或收尽)时出锅即成。
竹笋三鲜汤
【主料】水发竹笋150克，水发海参50克，熟猪肚50克。
【配料】青菜心4棵，料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适当。
制法：
1、将竹笋去两端，洗净切成段;海参去杂洗净切成菱形片。
2、猪肚洗净切成薄片;菜心洗净，一棵对切成两半。
3、汤锅上火，放入鸡汤，烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，参加竹笋和青菜心.再沸后去葱段、生姜片，参加味精调味即成。
上述即是一日三餐的瘦身食谱，这么的食谱最适合冬季不想进行运动的兄弟，不光养分调配合理，并且还对瘦身有很大的协助，不过在饮食的时分咱们要注意自个的饮食量，俗语说的好饭吃八分饱，不光对瘦身的朋友们适用，对一般的人也是适宜的。告诉你一种下巴瘦、腰部瘦、全身瘦的健康、有效、科学的膳食减肥法，减肥膳食专家老罗微信13326870763。返回搜狐，查看更多
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