糖尿病友怎样更好控制血糖？可以试试早餐前合理运动
锻炼一直是保持健康体重的一项措施。超重和肥胖与许多健康并发症有关，例如2型糖尿病和心血管疾病。进行体育锻炼对健康有很多好处，并且可能有助于减轻体重。
一、早餐前运动效果好
现在，一项新的研究表明，早餐前运动有很多健康益处，包括提高胰岛素敏感性和有效减肥。英国巴斯大学的一组研究人员正在研究改变运动和进食的时间是否有助于控制血糖水平。
他们发现，早餐前锻炼的人的脂肪燃烧量是早餐后燃烧的脂肪的两倍，这项研究发表在《临床内分泌与代谢杂志》上，涉及30名超重或肥胖的男性。
研究小组比较了两个实验组的结果，第一个实验组包括那些在早餐前运动的人和早餐后运动的人。在整个六周的研究过程中，研究人员希望着重研究安排运动方案的效果，以便在早上进食之前可以节省肌肉中的脂肪。
二、早餐前运动有更好的血糖控制
他们发现，在过夜后空腹运动可能导致脂肪使用增加。这样，他们会消耗肌肉和脂肪组织中更多的脂肪作为能量来源。但是，在整个六周的学习期间中，参与者的体重没有差异，但对他们的健康有积极的影响。早餐前锻炼的参与者身体状况更好，因为他们的身体能够更有效地响应胰岛素，增加胰岛素敏感性。他们的血糖水平更正常，可以预防2型糖尿病和心血管疾病的发展。
“我们的研究结果表明，改变饮食时间和运动时间可以对您的整体健康带来深刻而积极的变化。我们发现，研究对象在早餐前锻炼的人燃烧的脂肪量是正常人的两倍。重要的是，尽管这对减肥没有任何影响，但确实可以显著改善他们的整体健康状况，”巴斯大学卫生学系的Javier Gonzalez博士解释说。
“早餐前锻炼的人增加了对胰岛素的反应能力，这是非常显着的，因为两个锻炼组的体重减轻了相似，并且获得了相似的健身量。唯一的区别是进食的时间，“ 他加了。
三、肌肉对胰岛素反应更快
除了更好地控制血糖外，研究人员还发现，早餐前锻炼的人的肌肉对胰岛素的反应比其他组要好。两组有相同的培训课程和锻炼计划，只是吃早餐的时间改变了。
此外，早餐前运动的人群中关键蛋白质的增加更好，特别是那些涉及从血液到身体肌肉的葡萄糖转运的蛋白质。这项研究揭示了在禁食过夜的状态下进行运动的重要性，因为它具有许多健康益处，而与运动强度和锻炼时间无关。
四、未来研究
现在，研究人员希望确定在过夜禁食状态下运动对女性的影响是否相同，未来的研究将面向在不同人群中测试该理论。
五、体育锻炼有助于改善整体健康状况
进行体育活动和锻炼可以帮助预防许多健康状况，包括心脏病，中风和2型糖尿病。美国心脏协会（AHA）建议人们应该每周至少有150分钟的中等强度有氧运动，或者每周至少有75分钟的剧烈有氧运动。
建议花更少的时间久坐，要从事体育活动，无论大小如何，即使是日常活动也可以抵消久坐不动的生活方式带来的许多风险。
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