减肥到底能不能吃油 分清好油还是坏油
油脂，特别猪油，自古以来就是人们常用的油，也是人们增加热量和营养的重要来源之一。随着人们的生活水平好起来，每个人摄入的油脂渠道也越来越多，越胖的人吃油越多，身体患上三高的几率也越大，因此人们就把肥胖和油脂挂上了钩，认为吃油就是会导致肥胖，三餐恨不得一点油都不吃。
然而事实上，吃油是肥胖的真正原因吗？
错，吃进坏油太多才是导致肥胖的罪魁祸首。
就像此前我们说的，人们摄取的油脂渠道越来越多，而这些油脂渠道大多数都是坏油的渠道，比如油炸烧烤、奶油、甜品里的酥油等等。这些油脂经过高温后会氧化、酸化，产生大量的热聚合物，进入人体后，可使人生长停滞，肝脏肿大，甚至致癌。而摄入油脂过多，产生的热量超过每天人体消耗的热量，自然而然会造成肥胖等问题。
所以，现代人会胖的关键是在于我们吃了过多的、不好的坏油，而不是适量的，对健康有利的好油。近年来研究也发现，每天摄入适当的好油，不仅不会造成肥胖，还可以降低心血管疾病风险。
那么什么是好油呢？植物油是好油吗？
很多人认为猪油不好，是荤油，自然有人认为相对的植物油那肯定是好油。很多甜品店就打出植物好油的噱头来吸引大众。然而事实上，植物油在常温下是不能凝结的，必须经过氢化
才能凝结，而这个过程会使得植物油产生大量的反式脂肪酸，这种物质人体不能代谢，是造成高血脂、高胆固醇以及三酸甘油过高的直接原因。
真正的好油富含不饱和脂肪酸，在很多天然食物中就含有，比如坚果的油脂、植物种子的油脂、鱼类的油脂，杏仁、鸡蛋、豆类、椰子、菜籽、苦茶、橄榄、鲑鱼等等都含有天然丰富的好油。
吃好油，不仅可以保护心血管，还可以滋润皮肤，还可以帮助减肥的人燃烧脂肪。
那么减肥的人一天摄入多少油脂好呢？
有减肥成功的人计算过，想要减肥的人，一天摄入的油脂热量约占每天人体所需要热量的15%-20%。1克的油脂油9大卡的热量。每天摄入30克的油脂就有270卡左右，大概就满足减肥人群的需求。当然，根据自己身体的代谢能力，可以随时调整油脂摄入的分量。
一日三餐每餐摄入不要超过5ml的油脂，还可以每天额外吃40克坚果，不仅可以满足人体的油脂需求，还可以摄入丰富的蛋白质，
注意，每天烹饪菜肴，千万不要让油冒烟，冒烟就意味着油脂开始氧化，变成了坏油。很多外卖以及油炸食物都是经过高温或者反复使用的油脂，想要减肥的人最好别吃外卖以及这些不健康的食物，不仅容易造成肥胖还会诱发心血管疾病。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
1 减肥用什么油比较好？减肥期间不能吃油吗 ？ 2 减肥拒绝脂肪先分清好与坏 3 多吃芥末到底能不能帮助减肥? 4 西瓜到底能不能减肥 5 喝粥到底能不能饮食减肥？ 6 减肥要怎么吃油脂最好？ 7 你认为拔罐可以局部减肥吗？拔罐到底能不能减肥？ 8 想减肥，如何吃油？4个方法教你“吃油不发胖” 9 经常吃辣椒到底能不能减肥? 10 游泳到底能不能减肥 教你如何正确利用游泳减肥瘦身霜效果怎么样，揭秘瘦身霜能否达到瘦身效果 瘦身吃什么零食比较好 如何在家瘦身7招让你，不出门也能瘦身 18小时瘦身瑜伽的做法 适合男性的瘦身操 坚持做有效瘦身 哪些食物有助于瘦身啊 女性瘦身瑜伽好处和需要注意什么 十分钟瘦身操怎么练习 俯卧撑可以瘦身吗？ 锻炼身体的健身操能瘦身吗？
百度智能健康助手在线答疑
立即咨询
相关知识
猪油对身体到底是好还是坏？
食用猪油到底对身体是好还是坏？
猪油对身体到底是好还是坏？经常吃的人一定要看看！
不吃油能减肥吗 滴油不沾不能瘦
吃火锅选择清油好还是牛油好
猪油对身体到底是好还是坏？经常吃的一定要看看！
常吃猪油到底是养生还是不健康？
吃瓜子=喝油？瓜子到底能不能吃？
泄油贴到底能不能减肥
牛油果到底增肥还是减肥 牛油果如何食用更健康
网址: 减肥到底能不能吃油 分清好油还是坏油 https://m.trfsz.com/newsview1291610.html
