睡觉减肥法：懒人也能轻松瘦！
睡觉减肥法：懒人也能轻松瘦！
姐妹们！睡觉也能减肥，这可不是开玩笑哦！经过我的亲身实践，发现睡觉减肥法真的有效，特别适合忙碌的妈妈们和压力型肥胖的朋友们。赶紧分享给身边的小伙伴们吧！❤️
懒人睡眠减肥法·原理：
通过合理利用睡眠时间和提高睡眠质量，来影响身体的荷尔蒙分泌，从而加速脂肪燃烧，提高新陈代谢，减少水肿，促进生长激素分泌。
睡8小时=慢走2小时：
对于体重在100斤左右的女生来说，8小时的睡眠时间大约能消耗500大卡的热量，相当于慢走2小时。
⚠️适用类型：压力型肥胖
睡眠不足会增加饥饿感，降低生长激素的产生。我们会觉得很难吃饱，总是吃得不够满足，从而增加高油、高糖、高碳水等不健康食物的摄入，增加肥胖的几率。
女生睡眠时长标准：
04-12岁：10-12小时（青春期）
13-17岁：8-10小时（生长期）
18-29岁：7-9小时（正常期）
30-60岁：7-7.5小时（补充期）
⚠️适用类型：产后型肥胖
容易发胖的时间节点：早上9点吃早餐
规律吃早餐可以加快新陈代谢，尽量选择高蛋白食物，开启一天的燃脂模式而不是燃糖模式。
早餐食物推荐：
两个鸡蛋 + 牛奶 + 几颗圣女果
两个煎蛋 + 黑咖啡☕️ + 火龙果
两个鸡蛋 + 无糖豆浆 + 两颗核桃
两个煎蛋 + 无糖酸奶 + 猕猴桃
⚠️适用类型：产后型肥胖
容易发胖的时间节点：晚上7点前吃晚餐
下午4点后新陈代谢会变慢，晚上7点前吃晚饭正好有时间消化，但尽量不喝汤，第二天容易水肿。睡前不吃东西。睡觉时有一点点饥饿感是脂肪燃烧的证明，只要忍住这一点，一个月掉10斤不是问题。
❤️liz老师说点想说的：
减肥是自己爱自己的开始。我从产后142斤三个月减到112斤，靠的就是好好吃饭、好好睡觉。因为还在哺乳，所以把喝汤的时间放在早上和中午，把握好晚上的睡眠时间和质量，这样白天既不会因为睡眠不足状态不好，晚上也不会因为喝汤多水肿。祝愿每一位想要减肥的姐妹都能实现变美的人生！❤️
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