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睡觉前做什么运动有助于减肥睡前做什么运动能减肥

泰然健康网
2025-05-20 15:01

日常生活中很多人都在为了减肥瘦身非常苦恼，毕竟减肥真的不是一件容易的事情，如果没有指定详细的计划去进行减肥，那么很容易会让减肥瘦身的效果大打折扣的。那睡觉前做什么运动有助于减肥？睡前做什么运动能减肥？下面我们一起来详细了解一下！

睡觉前做什么运动有助于减肥？

（1）睡前运动瘦腰

睡觉前做什么运动有助于减肥？仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

（2）睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

（3）睡前运动瘦腿

睡觉前做什么运动有助于减肥？仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

（4）睡前运动提臀

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

以上就是关于睡觉前做什么运动有助于减肥的相关内容介绍，其实睡觉前能做的运动项目还是非常多的，只要注意不要做强度太大的运动就可以了。千万不要因为盲目去追求运动锻炼，最终影响了自己的睡眠，而睡眠不好又会在极大程度上影响减肥瘦身，到那个时候就再减肥瘦身就更难了。总而言之我们一定持之以恒地坚持做好，最终才能够收获显著好效果。

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