晚间运动助眠瘦身！三步解锁科学夜炼指南
晚间运动助眠瘦身！三步解锁科学夜炼指南
假期结束，工作回归，晚上锻炼来帮忙！研究表明，晚上适度运动不仅不会影响睡眠，还能改善睡眠质量，降低食欲激素水平。♀️
一项实验发现，晚上7点到9点运动的人，睡眠质量显著提高，且与食欲相关的激素水平下降。这表明晚上30分钟的高强度运动有助于改善睡眠和体重控制。
此外，另一项涉及25000名参与者的研究显示，晚上6点后运动可能延长寿命，降低心血管疾病风险。晚上进行中等强度有氧运动的参与者，心血管疾病和全因死亡风险最低。
但要注意，睡前1-2小时内避免高强度运动，以免影响睡眠。晚上锻炼时，需注意以下几点：
与晚餐间隔约1小时再开始运动，避免消化不良。
选择中低强度有氧运动，如散步、慢跑等，提升心血管健康。
运动前热身和运动后拉伸，降低受伤风险，促进睡眠。
现在就开始你的晚间锻炼计划吧！享受健康生活，迎接新的工作挑战！
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