今天给大家分享的是3种一日三餐食谱，听说减肥效果超好。吃腻了自己做的减肥餐，可以换换口味试试这几款，总有一款适合你的。
NO.1
早餐：红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉
材料：红豆，薏仁，紫甘蓝，莴苣，亚麻籽油，意大利黑醋
做法：将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
中餐：糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条
材料：糙米50g，鸡胸肉，茄子，盐少量，剁椒，芹菜，西红柿
做法：鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。
晚餐：西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤
材料：三文鱼，西红柿，洋葱，胡萝卜，芹菜，盐少量，西红柿酱，西葫芦
做法：三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。
NO.2
早餐：牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉
材料：燕麦50g，草莓 ，牛奶，罗马生菜，亚麻籽油，意大利黑醋，盐，煮鸡蛋
做法：牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
中餐：盐水虾&苦瓜镶牛肉
材料：鲜虾，牛肉，苦瓜，盐少量
做法： 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
晚餐：鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜
材料：鳕鱼，油麦菜，盐少量，鸡汤，姜丝
做法：鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。
NO.3
早餐：糙米粥&胡萝卜生菜沙拉
材料：糙米，胡萝卜，生菜叶，意大利黑醋，盐，亚麻籽油
做法：糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
中餐：葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜
材料：海参，鸡胸肉，玉米，奶白菜，盐少量，大葱，黄酒，红彩椒
做法：大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。
晚餐：尖椒炒豆皮&西红柿菜花
材料：豆腐皮，尖椒，西红柿，菜花盐少量，大葱，西红柿酱
做法：豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。
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