35天康复计划:告别焦虑,重塑健康!
昨天,我进行了一次深刻的交流。这次交流不仅让我对康复有了全新的认识,还让我学会了如何调整心态,面对挑战。
焦虑,往往源于我们对未来可能发生的负面情况的假设。很多时候,我们的思维并不总是理性的:我们倾向于认为坏的事情一定会发生,而好的事情则永远不会发生。这种思维方式不仅让我们陷入焦虑,还可能阻碍我们的康复进程。
因此,当看到身边的人感到特别焦虑时,我们的首要任务是帮助他们跳出这种思维陷阱,而不是陷入其中。虽然我们无法完全摆脱情绪的影响,但可以通过提醒自己保持理性,来逐渐纠正这种偏差。
️♂️ 为了帮助大家更好地进行康复训练,我为大家整理了一份35天的家庭作业计划:
1️⃣ 臀桥练习:每天30次,配合compex设备进行。
2️⃣ 冰敷:每小时一次,每次时间可以短一些。
3️⃣ 弹力球练习:将弹力球放在腘窝下,进行直抬腿练习,配合compex设备。每次练习分成两次完成,循序渐进,集中注意力。
4️⃣ 弹力带原地踏步:每天10次,分为3组进行。早晨一定要做10个。
5️⃣ 适度雨刷器训练:根据个人情况适当进行。
6️⃣ 双腿下蹲训练:每天在推完髌骨后进行,每次10次即可。
通过这份计划,希望大家能够逐步调整心态,以更积极的态度面对康复训练。记住,保持理性,跳出焦虑的思维陷阱,是康复之路上的关键一步!
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