【环球网留学综合报道】据《美国新闻与世界报导》3月4日报道,在线学习的学生需控制临睡前学习的时长并避免与现实社会完全隔绝。
在线学习有很多优点,学习者可以自行掌控学习的时间、地点和方式,这是普通的学校学习无法比拟的。然而,尽管这种便捷性是在线学习极具吸引力的特色,学生们仍需保证学习时的身心健康以及良好的学业成绩。
“久坐如吸烟”是当代职场的一句流行语,许多公司鼓励员工频繁的短时间休息、站立办公,或是最大化利用工作场地进行一些健身活动。不幸的是,许多大学生都处于久坐带来的健康风险之中。而在线学习的学生比在校学生坐的时间更长,因为他们无需每天穿行于校园之中,无需出于何种原因排长队或是在巨大的教学楼中爬楼梯。
专家指出每星期最适宜的在线课程时长为10小时,而在线研究生课程时长可超10小时。对于典型的全日制在线学生,每周高强度的在线学习时长可延长至40-50小时。
长时间使用电脑而引起的常见疾病有骨骼肌受损、重复性压力损伤、视力下降、头痛、肥胖以及应激障碍等等。为了保持身心健康,未来的在线学生可以考量一下自己的学习环境,积极预防疾病的发生。以下是减少在线学习健康风险的六条建议:
1.确保舒适的学习环境
一把符合人体工程学的座椅可以调整坐姿直至最佳状态。专家指出最佳坐姿为90-90-90 :背部与大腿的角度为90度;大腿与小腿的角度为90度;小腿与双脚的角度为90度。尽管这种座椅价格昂贵,但为了避免未来可能发生的疾病这笔健康小投资是非常划算的。
为避免发生腕管综合征或其他重复性压力损伤疾病,在线学习者可以每30分钟休息一会儿,舒展颈部、背部、双腿、肩膀、脚踝、手腕等部位。有些人会选择站立式办公桌,这是个不错的办法。
如果使用笔记本,可以准备一个外置键盘,这比大多数的内置键盘更符合人体工学。
最后,选择一个有良好通风条件和充足自然光照的学习环境,避免季节性情绪失调,而且能缓减视觉疲劳。
2.限制睡前的学习时长
专家表明看屏幕的时间过多与睡眠紊乱有很大的关联。因此不要在床上学习,避免临睡前高强度的在线学习。
3.避免与世隔绝
在线学习的学生很容易变得与世隔绝。真实而有意义的交际对维持幸福感是很重要的,而非网络课程和在线媒体上虚拟的人际关系所能给予的。
4.大量喝水
哈佛一项近期研究报告显示,美国一半以上的儿童和青少年都处于脱水状态。“即使是轻度脱水也会引起一系列问题,如头痛、易怒、身体机能变差以及认知功能降低。”
5.营造一个积极的学习环境
用不同的装饰美化学习环境,例如一些绿色植物、亲人的照片、艺术品以及其他令人身心愉悦的装饰物,甚至包括愉悦的心情,这些都可以使你更加享受在线学习的过程。
6.保证新鲜空气、充分锻炼和良好营养
疾病控制中心得出明确的结论,卓越的学术成就与合理营养、充足睡眠和适时锻炼息息相关。
未来的学生们需意识到在线学习存在着患科技诱发型疾病的风险。睡眠紊乱、脊椎问题、心血管问题、慢性应激和心理失调等都是潜在的严重疾病,然而一个良好的学习环境可以有效降低患此类疾病的风险。
(实习记者:郭婷婷 审稿:潘灵秀)
