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瘦腿的最快方法运动图 [健康瘦腿的小运动推荐]

泰然健康网
2025-05-20 21:00

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书山有路勤为径学海无涯苦作舟。瘦腿的最快方法运动图[健康瘦腿的小运动推荐]健康瘦腿的小运动瘦腿的小运动——跳跃保持立正姿势右脚向前跨出一大步双手叉腰轻轻弯曲膝盖轻轻跳起背部要挺直跳起的时候要左右脚互换位置要注意节奏和跳起的高度以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标等到动作熟悉了再加快速度。瘦腿的小运动——倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起双脚在空中踏步双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。瘦腿的小运动——向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快向后踢到极限后保持动作5秒然后再还原恢复原来的姿势然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。瘦腿的小运动——向外侧半蹲马步半蹲马步可以紧实双腿但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动就能运动到内外侧赘肉保持动作1分钟坚持做5次即可。这个动作练习完之后双腿会酸酸的。瘦腿的小运动——弓箭步式左腿向前迈一大步蹲下上身使大腿和小腿成直角双手向上举起保持这个动作10秒然后换腿重复动作左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。瘦腿的小运动——侧抬腿侧抬腿也是很常见的瘦腿动作但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿整个身体保持成直线。练习的次数越多效果越好还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大要慢要轻。瘦腿的小运动——剪刀腿躺着地上双腿伸直双手放在骨盆出。双腿向上抬起垂直于地面脚尖绷直。保持上半身不动双腿慢慢向两侧打开成一个v型保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。瘦大腿肚的最快方法介绍剪刀脚。身体平躺以手撑地然后双腿慢慢太高保持一个高度不变;双腿有规律的张开、闭合像剪刀一样。（一开合为一组每天最少做10组熟练之后可以自行加量;瘦大腿内侧和外侧效果很明显）抬腿。身体平躺手平放身体两侧双腿并拢慢慢抬高到极限保持3秒钟再慢慢放下。（一抬放为一组每天最少做15组熟练之后可自行加量;紧实大小腿肌肉）敲站经。身体站直双手握拳贴腰两侧一条腿抬高大腿与地面平行保持10秒钟后换另一条腿。（一抬放为一组每天最少50组熟练之后可自行加量;瘦大腿外侧）空中脚踏车（贴地式）。身体平躺双脚抬高像骑脚踏车一样蹬腿。（每天坚持5分钟瘦臀部和大腿效果很明显。）蹲马步。身体站直自然往下坐大腿与地面保持平行双手放于膝盖。（每天坚持一分钟可紧实大腿肌肉。）侧身抬腿。身体侧躺双腿并拢在上面的一条腿向上抬高保持3秒钟放下。（一条腿做25个可换另一条腿;瘦大腿和腰部。）减肚子的运动方法一、强效收缩腹部1.身体侧卧运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。2.抬起头部眼睛直视前方。调整呼吸双腿夹住靠垫并向上抬起动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组重复10组。二、有效减去肚子两侧的坠肉1.平躺仰卧两脚打开与肩同宽。2.先将右脚向上抬起10cm脚尖往里勾起并停顿一秒再轻轻放下注意脚后跟不能靠在左脚上。3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。三、紧实腹部及腿部肌肉1.站立双手垂直。双脚打开与肩同宽。2.朝左上方尽可能抬高右脚在空中停顿一秒钟再放下完成后再换左脚。这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是练习时膝盖不能用力才能达到预期的瘦腿效果也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。四、有效锻炼腰部两侧肌肉1.平躺仰卧双手打开放在身体两侧掌心向下。保持上半身不动曲膝并垂直向上抬起。2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地右肩部位必须紧贴地面不能抬起。3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉迅速减少腰腹部赘肉。健康瘦腿的小运动推荐相关文章：1.在家简单瘦腿的运动怎么做2.快速瘦腿运动方法3.常见的瘦腿运动有哪些4.最快瘦腿的运动方法5.学生瘦腿运动有哪些6.哪些运