怎么缓解心理的压力
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朱娟娟主治医师湖南省第二人民医院三甲如何缓解压力压力其实存在于每一个人的生活中，每个人都会面临压力，但当你长时间处于压力状态，可能是对身体敲出了一个警钟，需要对压力进行重视。有压力时的缓解方式有：1、需要正确认识压力，需要认识到压力的两面性。没有压力可能就不会去买房子，没有压力可能不会因为买房子而心力憔悴。压力有正面效应和负面效应，正面效应是因为压力去买了房子，负面效应是因为房子的压力而心力憔悴，这是压力的两面性，应该正确认识；2、当有压力时，可以采用倾诉的方式，把心里的压抑情绪和周围的朋友、家人多多分享，了解他们对这些事情的看法，用他们的经验来帮助自己；3、转移注意力，当有压力时，不要一味的呆在压力环境中，可以选择出去走走，多出去活动活动，转移自己的注意力到其他的事情上。如果通过自己的方式没有办法排解压力，建议求助专业心理医生进行专业处理。肖春玲主任医师北京回龙观医院三甲如何缓解压力压力也叫应激，也叫Stress，是SeLye科学家提出来的，是指有应激源也就是叫刺激、心理刺激，在刺激的状态下人可以有各种反应，比如逃跑、回避或者出现其他的转换动作。 在人身上适度的压力是好的现象，实际上可以激发人的动力做事情，但是压力过大就出现代偿的现象，也就是机体进入衰竭期，出现了各种心理应激性的疾病，心理应激性的疾病就要进行治疗。 急性应激反应治疗在一个月之内就能够缓解，而延迟性的心理反应，也叫创伤后应激障碍PTSD，治疗起来有一定的难度，要抓紧治疗，进行创伤性的处理。长期的压力可以导致适应障碍，也需要治疗。刘建峰主任医师山西省中医院三甲心理有压力失眠怎么办临床多数患者失眠是因为压力过大，此时需帮助患者缓解心理压力。首先，建议患者找专业心理治疗师，疏泄心理压力。其次，进行体育锻炼，如打球、游泳、慢跑等，患者可以自己做到且简单易行，效果良好。体育运动时，大脑皮层专注于运动而不会去想困扰生活或工作的压力。人体在运动的过程中，体内会分泌一些令人愉悦的神经递质，如5-羟色胺等。体育运动是一种安全、有效、缓解压力的方法。此外，鼓励患者进行唱歌、跳舞、书法、绘画，培养爱好，转移注意力，缓解压力，改善睡眠。庞吉成主治医师淄博市妇幼保健院三甲缓解压力的方法"缓解压力的方法，在临床上可以采用简单的自我调整法，如运动。运动本身是一种全面的肌肉放松训练，可以让全身的肌肉达到有效的放松，对精神压力起到缓解作用，与精神交互抑制的原理密切相关。另外，也可以采用心理治疗、药物治疗等方法。心理治疗在临床上主要采用认知行为疗法、精神动力学治疗等，主要的目的是帮助患者表达内心体验，缓解患者的压力，最终达到治疗的目的。药物治疗在临床上主要是通过抗焦虑，或抗抑郁的药物调整，如应用苯二氮卓类的抗焦虑药物，劳拉西泮、阿普唑仑等，或应用抗抑郁药物，如帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等，5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，治疗效果良好。在治疗过程中，要全病程系统规范治疗，在医生的医嘱下治疗，可以取得良好治疗效果。"张卫华副主任医师北京大学第六医院三甲全国第92怎样缓解压力缓解压力的方法具体如下：1、分析压力产生的来源。压力产生一方面是与客观事情的存在有关，比如过强的工作强度、人际矛盾、冲突或者生活中其它困难；另一方面也取决于患者对事情的认识，这些事件对自身有什么意义，自己的分析、认知有时会加重对压力的体验；2、在调整时，重点要看有什么方法或资源能帮助减轻外在事件的影响；内在方面要调整对自己的认识和态度，有时过分关注结果、过分期待某种结果和保证某个结果出现，会使心态、压力更大。所以更重要的是调整对事情处理的过程，对结果也要采取顺其自然的态度，因为结果的出现不完全取决于个人的努力程度。张卫华副主任医师北京大学第六医院三甲全国第92缓解压力的方法压力本身是一种自我主观感受，经历同样的事情，每个人感受的压力是不一样的，所以缓解压力可以调整自己对事情的态度，如果从不同的角度理解，一些压力可能会得到自然减轻，这是一种基本方法。坚持适度的运动，丰富生活内容，培养除了工作以外其他的爱好，比如养花、运动、户外活动、养宠物，都可以，对缓解压力会起到一定的作用，这也是健康生活方式的一种表现。如果保持这样的生活内容，压力应该是在一个正常范围内。如果短期内感到压力较大，也知道可以做调整帮助减压，但已经没有能力去做，到这个程度的时候要及时就医，请专业人员帮助分析压力的性质、来源，制定相应的处理措施。方利伟主治医师齐齐哈尔市精神卫生中心三级怎么缓解压力和精神紧张"对于缓解压力和精神紧张，首先可以通过自我调整的方法，可以先听舒缓的音乐，放慢生活节奏，把有些事情安排到第二天或者之后，或不是特别焦虑的日期，也可以采用倾诉的方法，比如倾诉给朋友、亲人，反复的倾诉之后，心情就会得到放松。还可以采取积极的方式，比如有效的去面对，去强迫自己去完成。当自身无法调整，就需要找心理医生进行督导。当心理医生不能够帮助的时候，可以采取住院治疗，采取药物以及心理治疗并重的方式，比如可以口服抗抑郁药物，如西酞普兰、帕罗西汀等，甚至可以适当的口服倍他乐克、美托洛尔等，必要时可以进行无抽搐电休克治疗，对于患者的抑郁情绪具有良好的效果。"肖春玲主任医师北京回龙观医院三甲心理压力大怎么缓解"心理压力被心理学家Selye称为stress，心理压力在物理学上是压力，在心理学上实际上是应激，也就是遇到了外界的刺激或心理刺激，由于刺激引起了心理方面的表现和改变，也就是心理方面的症状。不同的症状有不同的治疗方法，比如急性应激出现了急性应激性的心因反应、延迟的心理反应，还有长期应激导致了适应方面的障碍。要针对不同的情况进行不同的治疗，常常是对症治疗，帮助病人认识到应激有一定的好处，但是如果症状比较严重，也要给予相应的治疗，要改变病人的认知，配合药物来帮助缓解紧张、焦虑或者抑郁的症状，这是一种综合性的治疗。"张卫华副主任医师北京大学第六医院三甲全国第92心理压力大怎么缓解"心理压力大先要看心理压力有没有客观的原因，生活、工作中有没有感到处理困难，或者存在超过承受能力的持续压力事件。如果感到心理压力大要积极处理，更重要的是调整对事件的理解，比如是不是像原来设想的重要，如果不能实现，后果自己能不能承受，有没有其他替代解决的办法等。n通过调整自己认知，从不同的层面理解，会降低对自己造成的压力感。向自己亲人适当的倾诉，寻求家人和亲朋好友的支持，对缓解压力都会有帮助、同时加强运动，对缓解压力也会有积极的作用。如果都不能解决，感觉压力大的状态超过一定的时间，比如两周以上还不缓解，要到精神科及时就诊，寻求专业的帮助。"罗国帅主治医师天津市安定医院三甲心理压力大如何缓解"心理压力大应该使用以下的方法进行缓解：n1、选择一些自己感兴趣的事情去做，将自己的主要精力放在更有价值、更感兴趣的事情上面去，这样才能够有效缓解心理压力的问题，也能让自己转移注意力。比如适当的跑跑步、和自己喜欢的人逛街、看看电影、听听相声等等，这些方法都是很好的。n2、积极的与人沟通和交流，当自己觉得压力比较大、心情烦躁的时候，可以适当和自己的家人、朋友、同学、同事等交流一下、沟通一下，寻求他们的理解和帮助，尤其是寻求家人的鼓励和包容，只有寻求家人支持和鼓励，才能够有效地缓解不完全感、无支持感等问题。只有良好的社会支持系统才能够让自己有非常大的自信，最后寻找到安全感。n3、适当的运动，当自己有很多的负面情绪时，可以跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球，这些运动可以有效缓解烦躁、焦虑、压抑等负面情绪问题，每周应该做两次以上的有氧运动，尤其是要让自己出汗。这些方法都是可以的，但是一定要选择适合自己的努力去做。"相关知识
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