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狂吃减脂餐，14天瘦了近6斤，健康减脂服务初战告捷

泰然健康网
2024-11-27 08:17

减脂的基本操作是什么？

饿肚子、狂运动、禁碳水……

错！！！

健康减脂的首要宗旨就是

好~好~吃~饭！！

两位朋友14天的健康减脂服务到目前为止，第一阶段已成功告一段落，达到了健康减重的目的。

本次健康减脂服务的宗旨是健康和快乐，参与的朋友们三餐正常，无需过量运动，减脂全程都在一个快乐的氛围里完成，吃饱吃好才能瘦。

今天是来给各位汇报成果的，想检验健康减脂成果的朋友们欢迎往下看。

减脂前VS减脂后

案例一：

减脂餐展示：

案例二：

案例解析

饮食原则

01、少吃多餐原则

少吃多餐，把每天所需的热量分成多份多次，再分成各时段的加餐，这样既保证了不饿，又能使总摄入的食物总量不发生变化，这样就解决了一不小心吃多的问题。

02、早餐不可缺原则

由于时间关系，很多人很少吃早餐或者早餐非常不重视。殊不知，一天的热量供应是从早餐开始的，身体在休息了一个晚上后，器官的各个机能都苏醒，是迫切需要热量填充的时候。

没有提供足够的热量支援，身体会逐渐意识到自身在受到伤害，反而会加速吸收进食的热量，努力把热量转化为脂肪存储起来。所以，想减肥的你，千万不能忽视正常的早餐。早餐，吃比不吃要好！吃饱比吃少要好！

03、绿叶蔬菜随意吃原则

绿叶蔬菜不但能提供足够的日常营养素，而且还是身体纤维素的主要来源，最大的好处是饱腹感很强，而且没有什么热量。一块巧克力的热量比一盘蔬菜的热量要高，但是蔬菜却能填饱肚子而不长胖。记住，绿叶蔬菜是减肥饮食的基础。

04、多吃蛋白质原则

身体的主要构成部分，蛋白质占了大多数，特别是肌肉！进食蛋白质的一大好处是，蛋白质消耗慢，人体不容易感到饥饿。而且运动后身体的蛋白质是补充热量，让肌肉恢复活力的必备物质。

想要身体线条匀称，身材好看而不腻，蛋白质必不可少。还有一点就是蛋白质在胃里消化比较慢，所有饱腹感很强，解决贪嘴的佳品。

05、碳水化合物不可少原则

碳水化合物是身体热量的主要来源，人体日常思考、运动、器官运行都离不开碳水化合物的能量。减肥不能饥饿也是为了保证充足的碳水化合物来源，请放心，我们日常吃的米饭、面粉、蔬菜、水果、豆制品等都是碳水化合物的来源。日常饮食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保证身体健康。

06、油盐糖要少原则

无论是吃炒菜还是零食，油盐糖都尽量选择少的食物，特别需要注意的是，现在大家在外面吃饭的情况很多，油炸、烧烤、火锅等，这些都是高油高盐的饮食方式，不可贪嘴哦。

注意事项

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1、切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法不属于自然生活习惯。

2、饿的时候：就是身体燃烧脂肪的时候，这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

3、每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

4、切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

5、糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的进食量，是减肥的必要方法。

6、不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长肉。

7、休闲时间少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。

8、不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部囤积。

饮食参考

壹、紫菜海带汤

组成：紫菜3-5g、海带15g、冬瓜皮20g
制作：将以上3味加水适量，共煮至海带熟，加少许食盐即可。
用法：每日1次，常食之。
功效：淡利水湿，去脂减肥。适用于湿盛肥胖症。

贰、茼蒿炒萝卜

组成：萝卜200g、茼蒿100g、花椒20粒、素油100g
制作：先将素油100g放入锅中烧热后放入花椒，待炸焦黑后捞去，再加入白萝卜条，煸炒，加鸡汤少许翻炒至七成熟，加茼蒿、味精、食盐适量，熟透后，勾加稀淀粉汁，汤汁明亮后，淋加香油少许，出锅即可。
用法：佐餐食用。
功效：宽中行气，调和脾胃，祛痰减肥。

叁、茯苓粥

组成：白茯苓15g、粳米100g、胡椒、食盐、味精各适量
制作：将梗米和白茯苓粉同以常法熬粥，粥熟后放入味精、食盐、胡椒即成。
用法：每日1次温食。
功效：健脾利湿，适用于痰湿偏重的肥胖症。

减脂最重要的是坚持，

按照小胖提供的减脂方案一步步走，

饮食、运动、饮水都需按照营养师的指导执行，

才能达到最好的效果。

以上这两个案例虽然减脂初见成效，但并没有严格执行减脂方案。