18个初中生瘦腰小技巧，轻松练出小蛮腰
18个初中生瘦腰小技巧，轻松练出小蛮腰！
亲爱的同学们，想要瘦腰瘦肚子吗？今天我整理了一份适合苹果型身材的18个小技巧，希望能帮到大家！
靠墙站立
晚饭后不要急着坐下或躺下，靠墙站立15分钟。夹紧臀部，背部贴紧墙壁，这样可以锻炼你的腰部哦！
椅子运动
想象自己坐在椅子上，身体慢慢下蹲，腰部发力，保持脚的位置不动，让大腿承受身体的重量。这个动作可以强化你的腰部肌肉。
膝到胸抱腿
早起用力抱紧大腿，每次1分钟，建议重复3-5次。胸尽可能靠近膝盖，腰贴紧床缓缓往下拉，感觉到臀部的拉伸感。
瑜伽拉伸 ♀️
后弯、侧屈、扭转动作都非常适合瘦腰，可以尝试一些简单的瑜伽动作。
揉肚子
以肚脐为中心，沿着问号形状轻揉腹部，先右侧后左侧，每天揉1次，有助于平坦小腹。
健康饮食
不要喝酒，多吃肉类和蔬菜类（不吃根茎类蔬菜），增加身体蛋白质和膳食纤维的摄入量，每天饮水量要达到2000ml以上。
不吃冷饮冰食 ❄️
这些食物热量较高，会增加肠胃负担，导致腹部脂肪囤积，平时多吃温热的食物和饮品。
保持情绪稳定
情绪不稳定会导致体内紊乱，皮质醇升高，容易变胖，所以尽量保持情绪稳定哦！
戒糖
戒掉以糖类为主的食物、糖果和饮料，多吃含丰富纤维素的蔬菜。
腹式呼吸 ️
无论是平躺还是坐着都可以做，深呼吸时鼓肚子，吐气时收缩腹部，这样可以锻炼你的腹肌。
泡脚
泡脚能提高体温，有助于代谢，晚上泡完脚后揉揉一下脚底，效果更好哦！
深蹲
腹肌收缩，减少腹部积水问题，消耗卡路里，帮助瘦腰瘦肚子。
高抬腿 ♀️
加快腰腹部循环，帮助内脏运动，排出体内的湿气和毒素，轻松甩掉肚腩。
平板支撑 ♀️
注意不要塌腰，身体支撑起来不要耸肩，这个动作可以协调全身肌肉，长期坚持可以收紧腹部肌肉。
希望这些小技巧能帮到你们，祝大家都能练出健康美丽的身材！✨
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