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22款宝宝辅食食谱，营养丰富又美味

泰然健康网
2025-05-21 06:21

宝宝辅食，营养美味新选择
还在为宝宝辅食的选择而迷茫？不知道如何制作才能既营养又美味？别担心，这里为您精选了22款宝宝辅食食谱，让您轻松成为宝宝辅食制作小能手。快来为您家的小吃货们收藏起来吧！

一、宝宝辅食初尝试阶段（约6个月左右）

在这个阶段，宝宝刚刚开始尝试辅食，因此我们需要选择一些易于消化、营养丰富的食物。以下是一些适合6个月左右宝宝的辅食食谱推荐：

香蕉泥：将香蕉捣成泥状，富含钾元素，有助于宝宝消化。苹果泥：将苹果去皮去核后捣成泥，富含维生素C，增强宝宝免疫力。胡萝卜泥：将胡萝卜煮熟后捣成泥，含有丰富的胡萝卜素，对宝宝视力有益。

这些食物不仅易于消化，还能为宝宝提供所需的营养，帮助他们健康成长。
苹果泥：适合6个月左右的宝宝
所需材料：1-2个新鲜苹果

制作步骤：首先，将整个苹果彻底清洗干净。接着，削皮并切成约2cm见方的小块。之后，将这些小方块放入辅食机中蒸煮10分钟，让苹果的口感更加绵软。最后，将蒸煮好的苹果块放入搅拌机中打成泥状，可根据个人喜好和稠稀程度，适量添加蒸煮时留在杯子里的汁水。

尝试一下这款苹果泥，你会发现它与直接刮苹果给宝宝吃的口感大相径庭。苹果泥的口感更加细腻，绵软且略带甜味，同时减少了酸涩感，更适合宝宝的娇嫩肠胃。此外，这种制作方法同样适用于雪梨泥，为宝宝带来不同的口感体验。
2牛奶南瓜泥
适合6个月左右的宝宝

所需材料：约100-150克新鲜南瓜，配方奶或母乳适量（约两个勺子的量）

制作步骤：首先，将南瓜彻底清洗干净后削皮，切成约2cm见方的小块。接着，将这些小方块放入辅食机中蒸煮15分钟，直至南瓜变得绵软。然后，把蒸煮好的南瓜块放入搅拌机中打成泥状，根据个人喜好和稠稀程度，适量添加配方奶或母乳进行调味。

这款牛奶南瓜泥不仅口感细腻，而且富含多种营养，非常适合6个月左右的宝宝食用。同时，这种制作方法同样适用于胡萝卜泥、红薯泥和土豆泥等食材，为宝宝带来多样化的口感体验。特别是土豆泥加入牛奶后，口感更加醇厚，值得一试。

此外，如果喜欢稀一点的口感，还可以尝试把南瓜泥或胡萝卜泥与市售的米糊混合搅拌后给宝宝食用，这样不仅能增加营养的多样性，还能让宝宝在享受美味的同时，获得全面的营养补充。
3胡萝卜土豆泥
适合6个月左右的宝宝

所需材料：胡萝卜和土豆各50克（约半拳头大小的土豆），以及适量的配方奶或母乳（约5-10ml，即两个勺子的量）。

制作步骤：首先，将胡萝卜和土豆彻底清洗干净后削皮，分别切成约2cm见方的小块。接着，将这些小方块放入辅食机中蒸煮15分钟，直至食材变得绵软。然后，把蒸煮好的胡萝卜和土豆块放入搅拌机中打成泥状，根据个人对稠稀程度的喜好，适量添加配方奶或母乳进行调味。

这款胡萝卜土豆泥不仅口感细腻，而且富含多种营养，非常适合6个月左右的宝宝食用。同时，这种制作方法同样适用于其他食材，如南瓜泥、红薯泥等，为宝宝带来多样化的口感体验。特别值得一提的是，这款泥状食品不仅美味可口，而且易于消化吸收，是宝宝成长过程中的理想辅食选择。
4西兰花泥

适合6个月左右的宝宝

所需材料：新鲜的西兰花约100-150克，以及适量的白开水。

制作步骤：首先，将西兰花彻底清洗干净后，切成约指头大小的小块。接着，把这些小方块放入辅食机中蒸煮15分钟，直至西兰花变得绵软。最后，把蒸煮好的西兰花块放入搅拌机中打成泥状，根据个人对稠稀程度的喜好，适量添加白开水进行调味。

这款西兰花泥不仅制作简单，而且口感细腻，富含多种营养，非常适合6个月左右的宝宝食用。同时，它也可以作为其他食材的搭配选择，为宝宝的饮食带来更多样化的体验。
5豌豆泥
适合6个月左右的宝宝

所需材料：一小把豌豆，适量白开水。

制作步骤：首先，将豌豆放入辅食机中蒸煮15分钟，直至熟透。接着，把这些蒸煮好的豌豆放入搅拌机中打成泥状。根据个人对稠稀程度的喜好，适量添加白开水进行调味。需要注意的是，由于豌豆的皮可能会影响宝宝的消化，因此在搅拌完成后，最好用细一点的滤网进行过滤，以确保宝宝能够安全、顺利地食用。

这款豌豆泥不仅制作简便，而且营养丰富，非常适合6个月左右的宝宝食用。同时，它也可以作为其他食材的搭配选择，为宝宝的饮食增添更多元化的体验。
6毛豆浓汤（或豌豆浓汤）

适合6个月左右的宝宝

所需材料：一小把毛豆（或豌豆），一个马铃薯，适量白开水。

制作步骤：首先，将马铃薯去皮后切成小丁，与毛豆一同放入蒸篮中蒸煮。蒸煮完成后，取出并加入适量白开水，用搅拌机打成浓汤状。之后，用细滤网进行过滤，以确保汤品的细腻度。最后，将过滤后的浓汤冷却至适宜温度，即可喂给宝宝食用。

此外，当宝宝稍大一些时，还可以尝试在浓汤中加入鸡汤或骨头汤进行搅拌，以增添更多的口感和营养。这款毛豆浓汤（或豌豆浓汤）不仅制作简单，而且营养丰富，非常适合6个月左右的宝宝食用。
7南瓜苹果奶汁（饮品）
适合6个月及以上的宝宝

所需材料：30克熟南瓜泥，30克苹果泥，150毫升配方奶或母乳。

制作步骤：将熟南瓜泥、苹果泥与配方奶或母乳一同倒入搅拌机中，搅拌均匀即可。这款饮品不仅口感细腻，而且营养丰富，非常适合6个月及以上的宝宝饮用。

二、适合7个月及以上的宝宝

（此处可接续关于7个月及以上宝宝适宜的饮品或食物的介绍）
8鲜玉米糊

适合7个月及以上的宝宝食用。制作时，需准备2根新鲜的玉米棒子与适量的配方奶。首先，将玉米棒上的玉米粒剥下，放入蒸篮中蒸熟。接着，将这些蒸熟的玉米粒放入搅拌机内打碎，并加入适量的配方奶进行混合。完成后，用稀一点的滤网进行过滤，将渣滓倒掉，即可得到细腻的玉米糊供宝宝享用。

温馨提示：由于玉米泥的口感可能较为粗糙，宝宝初次可能不太喜欢，建议可尝试与其他泥状食物混合后食用。同时，玉米作为一种营养丰富的食材，其胚芽部分含有丰富的DHA，对宝宝的智力发育大有裨益。
9土豆菠菜泥

三、适合7个月及以上的宝宝

制作时，需准备适量的菠菜叶、1个土豆，以及少量的黄油或橄榄油和白开水。首先，将菠菜叶清洗干净并晾干水分，土豆去皮后切成约2厘米的小块。接着，把土豆块放入蒸锅中蒸煮15分钟。同时，将菠菜叶放入热水中烫熟。之后，把蒸熟的土豆和烫熟的菠菜叶一起放入搅拌机内打匀，再加入少量的黄油进行搅拌。最后，根据需要调整稠稀程度，加入适量的白开水即可。

温馨提示：对于8个月及以上的宝宝，可以在土豆菠菜泥中加入鸡蛋黄（1岁及以上的宝宝可加入整个鸡蛋），以增加营养价值。

四、适合8个月及以上的宝宝

材料：一片三文鱼，少量菠菜叶，已熬制好的白粥

制作步骤：

将三文鱼的皮去除，并将其切成适当大小的小块，之后放入蒸锅中蒸煮。同时，将菠菜叶放入另一个锅中，加入足够的水进行烫煮，直至菠菜叶熟透。将蒸煮好的三文鱼和烫熟的菠菜叶一同放入搅拌器中，搅拌成细腻的泥状。最后，将搅拌好的三文鱼菠菜泥与熬制好的粥混合均匀。

小贴士：除了制作三文鱼菠菜粥，您还可以尝试用相同的方法制作三文鱼菠菜土豆泥，为宝宝提供更丰富的口感和营养。
14. 冬瓜肉末粥

适合8个月及以上的宝宝

材料：约100克冬瓜，一小块肉类（如猪肉或鸡肉），已熬制好的白粥

制作步骤：

将冬瓜去皮后切成适口大小的小块，同时将肉类切成细块。将切好的冬瓜和肉类放入蒸篮中，蒸至熟透。蒸煮完成后，将冬瓜和肉类一同放入搅拌器中，搅拌成细腻的泥状。最后，将搅拌好的冬瓜肉末泥与熬制好的粥混合，搅拌均匀即可。

小贴士：冬瓜肉末粥不仅口感清淡，而且营养丰富，适合作为宝宝的辅食。您可以根据个人口味和需求，适当调整材料的用量和种类。

五、适合10个月及以上的宝宝

在这个阶段，宝宝的辅食选择可以更加多样化。除了冬瓜肉末粥，还可以尝试其他富含营养的食材，如蔬菜、水果和优质蛋白质来源。同时，注意逐渐增加食物的颗粒度和口感，以适应宝宝不断发展的咀嚼和吞咽能力。
15. 猕猴桃奶昔

适合10个月及以上的宝宝。

所需材料：去皮后的猕猴桃50克，以及150毫升的配方奶或母乳。

制作步骤：首先，将猕猴桃切成适当的小块，然后与奶一同放入搅拌机中搅拌即可。
16. 番茄肉末面条

六、适合10个月及以上的宝宝。

所需材料：1个新鲜的番茄，一小块牛肉或猪肉或鸡肉，以及适量的儿童面条。

制作步骤：首先，用刀在番茄的头尾划上十字，然后放入开水中稍烫片刻，这样便于剥皮。去皮后，将番茄切成稍大的块状。接着，把肉类切成小块，并与番茄一同放入蒸锅中蒸制。另外，再起一个锅，将面条煮熟。最后，把蒸制好的肉和番茄搅拌均匀，待粗细适中后，再加入煮熟的面条一同搅拌即可。

七、适合1岁以上宝宝的面条做法

当宝宝满1岁后，可以尝试更多种类的食物。这里，我们介绍一款适合1岁以上宝宝的面条做法，让他们在享受美食的同时，也能摄取到丰富的营养。所需材料包括：1个新鲜的番茄，适量的儿童面条，以及1小块质地较嫩的鸡肉或猪肉。制作时，先将番茄切成适当大小的块状，鸡肉或猪肉切成肉末。接着，在锅中加入适量清水，待水开后放入面条煮熟。最后，将切好的番茄和肉末放入锅中，煮至肉熟透后，即可将煮好的面条加入，轻轻搅拌均匀，让面条充分吸收番茄和肉的汤汁。这样，一款美味且营养丰富的面条就做好了，适合1岁以上的宝宝享用。
17. 香蕉豆浆（饮品）
适合1岁以上宝宝，以提供丰富的营养。所需材料包括：1个新鲜的香蕉和适量的豆浆。制作时，只需将香蕉和豆浆一同放入辅食机搅拌杯中，搅拌均匀后，即可品尝到这款美味的饮品。
18. 虾皮水蒸蛋
适合1岁以上宝宝，为其提供美味营养。所需材料包括：1个鸡蛋和适量虾皮。制作过程中，先将鸡蛋与温水打散，倒入辅食机专用储藏杯中，再撒上适量虾皮。接着，将储藏杯放入辅食机蒸篮内进行蒸煮。蒸熟后，取出淋上少许酱油，稍作冷却即可食用。需注意，1岁以下的宝宝不宜食用蛋白。
19. 虾仁白菜卷
适合1岁以上宝宝，为其带来鲜美口感。所需材料包括：大白菜叶3-4张、绞肉约50克、虾仁4-5只和少许韭菜。制作时，先将绞肉、虾仁和韭菜精心剁成泥状，加入少许盐和高品质橄榄油搅拌均匀，制成肉馅。接着，将大白菜叶用滚水烫软，去除硬梗，仅保留柔软的菜叶部分。然后将肉馅分成2-3等分，类似于包饺子的馅料量，接着将肉馅包裹在白菜叶中，卷成卷状，放入蒸篮进行蒸煮。蒸熟后，取出稍作冷却，即可享用这道美味的虾仁白菜卷。需注意，1岁以下的宝宝不宜食用虾仁。
20. 香菇肉饼
适合1岁以上宝宝，为其带来鲜嫩口感。所需材料包括：绞肉约50克、新鲜香菇1-2朵。制作时，先加入少许盐、橄榄油和一点点细砂糖，将绞肉充分拌匀后，压成小肉饼状。接着，将香菇去梗，把肉饼平放在香菇上。最后，放入蒸篮进行蒸煮，待蒸熟后即可享用。此外，还可以尝试用大白菜叶将香菇肉饼包住，制作方法与“虾仁白菜卷”相似，同样美味可口。需注意，1岁以下的宝宝不宜食用香菇。

21. 丝瓜豆腐肉茸

适合1岁以上宝宝，为其提供丰富的口感体验。所需材料包括：绞肉约50克、豆腐50克以及半个丝瓜。制作过程中，先加入少许盐、橄榄油和一点点细砂糖，将绞肉充分拌匀。接着，把豆腐切成小细块，并与绞肉混合。随后，将拌好的肉馅小心地塞入丝瓜内，然后放入蒸篮进行蒸煮。蒸熟后，可以装碗并淋入鸡汤或骨头汤，增添风味。需注意，1岁以下的宝宝不宜食用豆腐。
22. 水果奶昔饮品
为宝宝带来清新的口感体验，这款饮品适合1岁及以上的孩子。准备材料包括：新鲜的水果、适量的牛奶以及少许蜂蜜。首先，将水果洗净并去皮去核，然后与牛奶一同放入搅拌机中搅拌均匀。最后，根据个人口味加入适量的蜂蜜进行调味。需注意，1岁以下的宝宝不宜食用蜂蜜。
1岁以上的宝宝已经可以尝试酸奶和牛奶了，超市里丰富的水果种类为自制水果奶昔提供了绝佳选择。利用辅食机，您可以轻松制作出新鲜、美味的水果奶昔，比如猕猴桃酸奶奶昔，其制作方法简单易懂，适合各种水果口味。这款饮品不仅口感清新，而且营养丰富，是1岁以上宝宝理想的饮品选择。