凯格尔紧致训练✨让私密处更紧致不漏尿
凯格尔紧致训练✨让私密处更紧致不漏尿
姐妹们，今天来跟大家分享一个超实用的凯格尔紧致训练小妙招 经常练习，真的能让身体更健康，还能避免那些漏尿的尴尬时刻，生活更愉悦、更自在呢！
下面，我就分步骤给大家详细拆解一下这个训练：
第一步：找到盆底肌
想象一下，你尿尿的时候，突然中断排尿，那块收缩的肌肉，就是我们的盆底肌啦 试着去感受它，慢慢找到那种收缩的感觉。
第二步：跟练凯格尔
1. 收紧阴道，就像憋尿时的状态一样，保持3-5秒哦；
2. 然后，慢慢放松，休息5秒；
3. 练习的时候，一定要保持呼吸顺畅，千万不要憋气哦；
4. 每次坚持2～3次，每次练习10 - 15分钟，坚持下来，效果杠杠的！
这里要提醒大家一下，凯格尔运动一定要找对方法，发力点不到位的话，可能会导致肌张力过高，练习后反而会更疼呢 所以，姐妹们一定要认真跟着做，找到正确的发力感。
怎么样，是不是很简单呀？从现在开始，让我们一起动手，开启凯格尔紧致训练之旅吧！熟能生巧，突破时间、空间限制，让身体更健康、更自信
#私密健康 #凯格尔运动 #女性健康
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