便秘的患者通常是对自己的饮食健康不规范,暴饮暴食等,健康管理可以提前预防便秘以及对便秘有效的改善和治疗。根据市场调研发现,老年人便秘的患病率较青壮年明显增高,主要是由于随着年龄增加,老年人的食量和体力活动明显减少,使食物在肠内停留过久,水分过度吸收引起便秘。震业汇健康管理有利于便秘患者身心健康,减少生活中不必要的痛苦,每天保持良好的好心情去面对工作与生活。
1.饮食营养健康管理
早餐一定要吃好,荤素搭配,营养均衡,主食建议适当添加些粗粮、杂粮,比如煮稀饭时添加些玉米、黑豆、绿豆、红豆煮成五色粥。健康管理一天中的饮食问题,建议在午餐和晚餐中多吃一些富含膳食纤维和叶酸的绿叶蔬菜,适量补充些洋葱、萝卜和蒜苗这样的易产气的食物,多吃些豆类或豆制品,适量补充些坚果仁。多喝些汤也有助润肠,当然也不要顾此失彼,鱼虾肉蛋奶这些高蛋白食品也要相应搭配着吃。
2.餐前后健康管理
便秘患者可以选择餐后吃颗梨或者苹果（切记不要吃没长熟的水果）作为小点心,可以补充水分、果糖、果胶、维生素等对肠道运动和排便有帮助的物质。晚上可以喝点富含肠道益生菌的酸奶,特别是对有肠易激综合征的便秘患者很有帮助。
3.运动健康管理
晚饭后半小时,可以到环境较好的小区或者公园散散步,一方面缓解紧张、压抑的情绪,一方面锻炼一下身体机能,对便秘患者都是有很好的帮助的（特别是孕妇）。缓解压力对便秘患者尤为关键,空闲时间找好朋友聊聊天或者看看有趣的电视节目,也可以起到意想不到的效果。独处时可以学习一下腹式呼吸法,深呼吸对放松心情和促进肠道蠕动都有帮助。
4.营养素健康管理
每天可以额外补充适量的维生素C以及复合维生素B,用含B族维生素丰富的食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利于排便。如豆类及其制品、粗粮、红薯等。适量补充些亚麻酸（每天生喝一小勺冷轧亚麻籽油）,还可以摄入些肠道益生菌制剂。
希望以上健康管理方式可以帮您早日恢复健康，给您带来健康的工作和生活环境！返回搜狐，查看更多
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