减肥达人分享：减肥做到4个“要”，让体重持续下降！
很多人想要减肥，却不知道怎么做，燃脂效率才会更高效。大多数人只知道控制饮食，进行节食可以减肥，却不知道过度节食会伤害身体健康，导致身材复胖反弹。
减肥的目的是为了瘦下来，拥有健康的身体跟身材，而不是伤害健康，变成易胖体质。我们可以学习减肥达人的一些经验，避免减肥误区，提高减肥效率。
减肥达人分享：减肥期间，做到这4个“要”，你还怕瘦不下来吗？
1、要戒掉零食，规律吃三餐
减肥 人需要管住嘴，你首先需要戒掉的就是生活中常见的零食，比如薯条、爆米花、巧克力、辣条、炸鸡、奶茶等高热量、不健康的加工食物，这些零食饱腹感差，会加重身体负担，还会让你不断发胖。只有清空家里、办公室的零食，戒掉下午茶，你才能杜绝不必要的热量摄入。
我们三餐要定时、规律，饭吃七八分饱即可，保持三分肉七分菜的原则，多吃蔬菜可以提升饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。保持细嚼慢咽的吃饭习惯有助于肠道健康，促进食物消耗，有助于易瘦体质的养成。坚持一段时间，你的身材会慢慢瘦下来。
2、要多喝水，饭前一杯水帮你降低饭量
平时多喝水可以避免身体缺水，保持身体代谢循环，加速废物的排出，还能疏通肠道，改善便秘。
我们要养成主动喝水的习惯，早起一杯水，稀释血液浓度，饭前一杯水抑制饥饿感，有效控制饭量摄入。每天喝足10杯水以上，一杯水250ml，可以有效降低食欲，提高减肥速度。
3、要早点吃晚餐，睡前3小时不进食
晚餐怎么吃决定了你的身体健康跟身材情况，晚餐要清淡为主，减少身体负担，避免热量过剩。我们的晚餐要控制在500-550大卡以内，饭前喝一碗清汤可以提升饱腹感，吃饭的时候我们可以减少精细主食的摄入，补充一些复合碳水粗粮，多吃一点蔬菜或者豆制品。
保持睡前3小时不再进食，晚餐时间在20点前完成，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体才会带动脂肪参与消耗，第二天醒来你会发现体重又下降了。
4、要避免久坐，每天坚持健身1小时
很多胖子讨厌运动，总喜欢宅着，每天坐着的时间长达12小时以上，这样容易导致热量堆积，身材发胖。减肥需要迈开腿， 需要有意识的让自己动起来，减少久坐时间，工作的时候可以趁机踮踮脚，每小时起来活动10分钟，做做拉伸训练，倒倒水，爬爬楼梯提高身体的卡路里消耗。
晚上饭后1小时，可以进行有氧运动分解身上的脂肪，选择慢跑、跳舞或者球类运动都可以，锻炼时间不短于1小时，培养自己的运动爱好，感受到健身的乐趣，这样你就更容易坚持下来。坚持2-3个月以上，身材也会瘦下一圈哦！
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