个人身体健康管理计划范本（14页）
个人身体健康管理计划范本 一、健康管理目标： 4、体重降低 2 公斤 ; 5、生气不超过 2 次。 二、行动计划： 1、饮食科学，按照膳食结构要求进行管理，禁油腻食物，不大 吃大喝 ; 2、坚持晚上 22:30 睡觉，早上 6:30 起床 ; 3、每日吃早餐 ; 4、晚餐后散步 1 小时 ; 7、住院检查调理一次。 一，生理健康 ㈠目标： 1. 近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不 乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三 个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。 2. 长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做 到饮食健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在 46Kg 到 50Kg 之间。 1，平衡饮食： 多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌 群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸 奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。 喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。 要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够 促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬 菜水果，能帮助排便。 ㈢评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都 去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在 运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动， 以羽毛球为主，今后会加强锻炼。 ㈠目标： 1，近期目标：正确认识自己并学会爱自己。 2，长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开 怀大笑，开心快乐每一天 ! ㈡措施 1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极 调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述 也学会聆听。 2，压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到 有压力的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产 生许多健康激素，使自己做一个幸福快乐的人。 3，危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想 清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要 保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过 不去的坎。 ㈢评估： 三，人脉管理 ㈠目标： 1，近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。 2，长期目标：真诚相对每位朋友。 ㈡措施： 定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立 更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。 ㈢评估： 有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真 心相对。 健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最 佳状态。如今很多人 不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升， 因此做一份个人健康管理 计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉 管理三个方面展开阐述。 一 . 生理健康 长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个 人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生 理健康的标准。 ( 一) 平衡饮食 ●我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要 的就是多喝水 ●喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使 血管不容易破裂。 ●多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够 促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬 菜水果，能帮助排便。 ●平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、 降低胆固醇和高血压。 身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。 皮之不存，毛将焉附 ?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道 ! 二 . 心理健康 ( 一) 心态调节 ●平时注意劳逸结合，每天有一定
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