新年定制：健康计划
“传承中华文化，服务世界潮人”，
点击上方“蓝色字”可关注我们！新年的诸多计划中，不如也制定一个健康计划，名利皆有，不如健康在手，你懂得。
运动健身计划1、加入俱乐部行之有效
接受健身教练的体质检测，并在此基础上有针对性的为会员制定合理有效的计划，包括每天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等，这将使你的运动起到最好的效果。
2、少运动者首选有氧运动
有氧舞、交谊舞、有氧器械运动、负重徒步、自行车、慢走、登山、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球游泳、溜冰等。
3、不爱动女性可选瑜伽
对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如果你没有任何运动习惯，建议你在新年加入瑜伽行列。
营养饮食计划饮运动健身划 1、 早餐
地瓜粥、全麦食品
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。
2、午餐
不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。
3、下午茶加餐
水果，推荐水果：柚子、香蕉、苹果、雪梨、木瓜、橙子;咖啡、酸奶乳酪、坚果：核桃、榛子、花生、芥末绿豆、杏仁等这些办公室常备的小零食。
4、晚餐
第一，晚餐少吃睡得香，时间最好安排在晚上18点左右，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
第二，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。
生活作息计划AM 7：20-7：30 起床
早上5：22-7：21分起床的人，血液中引起心脏病的物质含量较高，因此在7:21之后起床对身体健康更加有益。另外，起床立刻喝一杯常温清水，给健康生活加个分。
AM 7：30-8：20 刷牙，吃早餐
饭前刷牙能大大减少酸性物质的形成，并且饭后最好仔细漱口。早餐最好安排在醒来后的1小时内，在15-20分钟内吃完。即使被压缩到10分钟也比不吃好，另外可以适当压缩护肤时间，比如走珠眼霜代替眼霜，节约涂抹和吸收时间。最好吃麦片等升糖指数低的食物哦~
AM 8：20-9：00 步行骑车上班
每天走路5公里以上比久坐不动患感冒的几率低25%。用走路上班作为你的晨间运动吧。走路不现实?那改骑自行车吧，哪怕每周只一次。提早1公里下车，步行到办公室，不坐电梯走楼梯。
PM 1：00-1：50 欢乐午餐
下午1点吃一顿营养全面的午饭最为合适，别吃太快，起码要30分钟。如果你的加餐比较丰富，比如吃了一片全麦面包，午饭可以适当后延，把工作做完再吃;应酬时，多余的餐桌时间只用来谈话吧，管住嘴巴。提醒诸位，不要吃西式快餐，少吃麻辣火锅、水煮鱼和大量甜点。
PM 5：00-7：00 锻炼身体
傍晚时肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多，是运动的最佳时间!可以做一些舒缓的伸展运动，或者“开小差”去写字楼下快走15分钟。带上一大瓶饮用水吧，多一份负重就多一点消耗。
PM 10：30 洗白白
睡前洗个澡有助于安眠，但不要从浴室出来立刻就睡觉。将明天的准备工作放在洗澡后做，比如衣服的搭配和工作文件的整理，你会喜爱这个“澡后”的安排。洗完澡后在床上做5-10分钟放松脊椎的健身操，治疗腰椎的“小燕飞”或瑜伽的眼镜蛇式都不错。
身心调节计划 1、来一场所走就走的旅行
2、有空不妨参加志愿活动
3、和小伙伴儿们保持联系吧
4、一杯清茶，一本好书，学会适时放空自己
英国一项研究结果表明，阅读放松效果最佳，6分钟内就能够降低压力水平68%。听音乐能够降低61%的压力，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。
认知神经学家戴维·刘易斯曾说：“书上的文字能够激发人们的创造力，从而带人们进入另一种状态。”
心理学家认为，阅读时人们的思绪会集中在文字上，进入文学世界，紧张的身体和大脑可以因此得到放松。
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