有效控制体重又能消脂的10个方法
1、少吃1口肉，2个月减10磅
专家指出，每1克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4000卡路里。因此，为了减肥，你不必少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的含脂肪的食物（如奶油和其他食物）。专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在两个月内减掉10磅。但是，并非每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果吃太多碳水化合物，也会使体重增加。
二、减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪终都会减少热量摄入。如果一个人每天摄入的卡路里少于800卡路里，他可以在六周内减掉10磅；如果你摄入的卡路里少于500卡路里，你可以在两个半月内减掉10磅。但是不要减肥太快，否则会很危险。说明每人每天至少要摄入1200千卡路里的热量，如果身体供应的热量太少；肌肉就会丧失。肌肉是人体消耗热量和促进新陈代谢的关键。
三、减少食物摄入量
如果你想减肥，你不必放弃你喜欢的食物。控制它很重要。如果你喜欢某种食物，吃得很多，你应该注意减少每次的重量。不是每周4次，每次吃200克肉，而是每次吃100克肉，这样可以少摄入1200千卡路里，7个半月左右可以明显减肥。建议减肥者在厨房里放一个秤，贴上提示标语，注意提醒自己摄取食物的重量。
四、每天一餐流食5周减10磅
通常，制作流质食物非常方便。如果你每天只吃一顿流质食物或饮料，你可以在8个月内减掉10磅。流质食物应该多样化，以避免缺乏营养。在医生的指导下，你甚至可以每天吃两顿流质食物。这可以在5周内减掉10磅。但要确保所选的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，并确保每天三餐。
五、半年走45分钟减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内走5公里，6个月内减掉10磅。如果在45分钟内步行6分钟。5公里，体重下降得更快。也许有人会说“没时间散步”。事实上，时间是挤出来的。心血管医生指出，使用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步前或散步后，你可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水来补充体内因出汗而减少的水分。
六、固定运动
每周进行3-5次固定运动是减肥、减肥、增肌、充满活力的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，3个月内10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月内10磅；游泳，每周4小时，4个月内10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里，5个月内10磅。假如以前没有做过固定的运动，开始时要少做，以免伤害身体。运动量过大会增加食物摄入量，从而达不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周举重3次，45分钟，10个月内减掉10磅。为了避免伤害身体，请教练帮助选择合适的体重，制定合适的锻炼计划。运动前后伸展，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可以逐渐增加。
八、佳综合选择
根据以上九种方法，制定一个可以保证实施的循序渐进的计划。理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强锻炼和力量训练。只要你有信心，坚持不懈，你就能达到减肥、增强肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡路里的热量摄入，每周散步3次，每次30分钟走3公里，每周举重2次，每次40分钟。这种组合可以在5个月内减掉10磅。一开始就把三种方法结合起来，可能不适应，不妨试着逐渐增加。例如，一种方法，一种方法，一种方法。
九、减少热量摄入与散步相结合
用苏打水代替可口可乐，每天可以消耗至少150千卡路里的卡路里。如果你每周散步5次，每次散步5公里45分钟，你可以在3个月内减掉10磅。如果你减少更多的卡路里，仍然保持上述步行，你可以在7周内减掉10磅。
十、减少脂肪摄入与举重相结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，举重20分钟，每周3次，3个半月内减掉10磅。
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