运动前中后分别怎么喝水
运动前中后分别怎么喝水
【运动前中后分别怎么喝水】水喝不足，身体面临缺水的危机；一次喝太多，又会增加心脏和肾脏的负担；运动时出汗太多会损失一部分电解质，光喝白水可不行。运动前2小时：喝一瓶水（500~700毫升）运动中：每20分钟喝一小杯(120~230毫升)运动超1小时：喝点运动饮料（少量多次）运动后：根据体重决定。原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。
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