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刚分娩的妈妈在坐月子的时候有很多的注意事项，尤其是在饮食方面。坐月子的时候不仅仅要补充消耗的元气，还要在乳汁的制造方面下功夫。今天，我们就一起来了解一下新妈妈坐月子的30天食谱吧！
第一周，新妈妈们应以内脏为主，这有助于排恶露和发奶。具体的食材和做法包括：猪肝尖、黄芪、红萝卜、山药、莴苣等。黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋上麻油。
第二周，新妈妈们可以吃些粗纤维蔬菜，不吃豆制品，因为豆制品容易胀气。具体的食材和做法包括：薏仁、黑芝麻、葵花籽仁、葡萄干、红皮花生、红枣、糙米、糯米、核桃等。将这些食材煮粥，可以起到排恶露、清热解毒、健脾、发奶、营养头发的作用。
此外，还有其他主食粥类，如海带粥、鸡蛋粥、鸡丝粥、葡萄干粥、鱼片粥、瘦肉粥等，都可以为新妈妈们提供丰富的营养。
第三周开始，新妈妈们可以逐渐增加蛋白质摄入，以帮助收宫和瘦身。具体的食材和做法包括：猪肚、党参、山楂、红皮花生米或莲子、生姜、黄酒等。猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。
第四周，新妈妈们可以开始尝试一些清淡的菜肴，如杜仲腰花、排骨炖党参等。这些菜肴可以帮助缓解腰疼和各种关节疼痛。
总之，新妈妈在坐月子期间，要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，避免吃发物和刺激性食物。同时，可以适当吃一些滋补身心的药材，如当归、黄芪等。希望这些建议能帮助新妈妈们顺利度过坐月子的时间，早日恢复健康。返回搜狐，查看更多
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