42天超全月子餐食谱：金牌月嫂婆婆特制
✨✨好多宝妈都说月子餐不知道如何选择，今天我们就来聊一聊月子餐吃什么，怎样吃~
✨✨我先凡尔赛一波哈，我婆婆是高级月子中心的金牌月嫂，工资2W起步。妈妈是高级营养师也比我强啊啊啊。她俩真的是倾尽毕生所学照顾我们家的泡泡啊。
✨✨尤其是我坐月子的时候简直太省心了，月子餐都是这两位母上大人精心调制准备的哦。营养美味还不长胖哦，我基本上都记录下来了，分享给各位有需要的宝妈哦~
✨✨食谱呢，我就整理了放在图上啦，我就不详细说啦，说说注意事项吧：
1、月子餐要富含蛋白质
✅月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
✨✨月子餐超有用。产后妈妈月子期间一定要重视，科学坐月子，同时也要重视产后修复，跟着手机应用G动锻炼盆底肌，对产后漏尿脱垂很有帮助
2、主副食种类要多样化
✅不要偏食哦，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。
3、月子餐多吃含钙丰富的食物
✅哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质。
4、月子餐多吃含铁丰富的食物
✅产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等，就可防止产后贫血。
5、月子餐多进食各种汤饮
✅一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。
❤️好啦，今天就分享到这里啦，各位宝妈一定要好好坐月子哦！
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