营养师的饮食建议：中老年人这么吃才会健康，可惜多数人不知晓
随着年纪的增加，人的各方面机能都开始走下坡路，不管是胃肠消化功能还是肝胆的解毒功能，包括大肠的蠕动功能都会下降，所以人到中老年后，不能再像年轻时候那样吃，否则是会加重身体的负担的，没吃好，甚至会得病。人到中老年后，这个阶段是疾病的高发阶段，吃的不对会引来不必要的慢性疾病，严重的会影响寿命的长短。小编建议包括：几类禁止吃，几类建议吃。
中老年人建议这么吃
1：建议吃容易消化的食物。不吃生硬的食物，吃软一点的食材，同时要注意细嚼慢咽。年纪大了，吞咽功能和食道的蠕动功能也会下降，吃饭变成了一件需要特别细心对待的事情。推荐的水果是香蕉，可以润肠通便，同时它是很软的食物。推荐的主食是杂粮面和五谷杂粮粥，古人讲，人在天地生，当食五谷杂粮更健康。推荐的汤：不油腻，淮山排骨汤，炖烂一点比较好。一个是补肾，一方面还可以补充一定的蛋白质和钙。老年人是属于钙质流失比较厉害的年龄，需要额外的补充。
2：补充膳食纤维：水果蔬菜为主。避免得糖尿病，建议吃低糖的水果，因此西瓜和哈密瓜甘蔗等等不建议多吃，同时高热量的也不要多吃，例如榴莲。高纤维膳食可以改善和预防便秘，要知道便秘也是老年朋友的一大困扰。便秘容易引起肠道毒素积累，导致得大肠癌和痔疮的风险增加。
3：补充优质蛋白质和钙质。最好的蛋白质的来源是牛奶，年轻人建议喝牛奶，老牛人比较特殊建议喝脱脂牛奶，其次蛋白质的优质来源是鱼（警惕鱼刺）、肉（虾，鸡）、豆（各种豆，尤其是黑豆）、蛋（蛋白）。优先顺序是：奶-蛋-豆-鱼-肉。（来自资深营养师的饮食建议）。
禁止吃的食物
1：难消化的食物，油炸的食物。本身鸡腿是不难消化的，但是当它裹上粉在高温油炸后就变得不好消化了，同时高温会破坏食物的结构，导致食物变得更难消化，不但吃了上火更会残留毒素加重内脏负担。消化不掉的食物统统可以归类于垃圾，这就是这类食物被称为垃圾食品的原因：营养价值低，且高热，低纤。
2：高糖的食物：精致米面！很多没学过营养的朋友大概不清楚，其实一碗米饭的糖分和一碗糖是不相上下的，您自己想想，您每吃一碗饭就相当于吃了一碗白糖，这就不难理解为啥很多人一辈子根本没吃什么糖，却得了糖尿病。想想就觉得冤啊，其实很多人一辈子真的都不爱吃糖，有些人更不爱吃糖，可是他偏偏每顿饭都吃几晚饭，老年后也要吃一两碗，还自以为身体好能吃是好事沾沾自喜！殊不知每吃一碗米饭都离糖尿病更近了一步。看图，升糖指数高说明吃进去后血糖上升的快，对糖尿病威胁大。
3：不吃冷饮。年纪大了，消化功能不如年轻时候，生的吃了容易拉肚子，冷的吃了不消化，畏寒，腹泻是常事。其实不光是老年人，其实儿童时期就该做好肠胃的保养，不应该吃冷饮。这样在中年以后，肠胃功能不至于衰退的这么快，可以在老年还保持一个好的消化吸收功能。
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