瘦腿瑜伽教程：7组动作轻松瘦腿
瘦腿瑜伽教程：7组动作轻松瘦腿
想要瘦小粗腿？试试这些瑜伽动作吧！以下是一些有效的瑜伽动作，帮助你塑造纤细美腿。
第一组
1. 坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2. 双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。
3. 回到步骤1，重复做8次。
第二组
1. 站姿，双腿并拢。
2. 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3. 呼气，上身向前平行于地面。
4. 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
第三组
1. 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2. 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3. 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4. 吸气，左手臂向头顶上方延展。
5. 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
第四组
1. 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2. 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3. 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
第五组
1. 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2. 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3. 呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4. 吸气，交替练习。
第六组
1. 站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2. 吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3. 呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4. 吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
第七组
血海穴点位置：两腿并拢时，用大拇指找你的膝盖骨，在膝盖骨的内上侧就是血海了。在你闲暇时多按按这个穴位，可以很好地代谢掉腿部的废水，消除水肿。每分钟按压15-20次为好，每天坚持5-10分钟。
伏兔穴点位置：当你两手自然下垂时，中指恰好落在伏兔穴上。按一下是不是有点酸痛的感觉？另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷。每次按五秒每天坚持十分钟。
这些动作不仅能帮助你瘦腿，还能提升身体柔韧性和平衡感哦！快来试试吧！
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