减肥就得和零食绝缘？大错特错！其实只要选对零食，既能满足口腹之欲，还能辅助减脂。今天就为你奉上减肥期零食红黑榜，搭配 3 大挑选秘籍，让你解馋无负担！
一、红榜零食：低卡营养，减脂好帮手
这类零食主打高纤维、高蛋白、低热量，既能快速缓解饥饿，又不会给身体造成负担。
高蛋白担当：水煮蛋、无糖希腊酸奶、即食鸡胸肉。鸡蛋富含优质蛋白，1 个仅 70 大卡；希腊酸奶搭配蓝莓，酸甜可口还助消化；即食鸡胸肉独立包装，随时补充能量。高纤维王者：烤海苔片、冻干蔬菜脆、魔芋爽。海苔低卡高碘，冻干蔬菜保留营养，魔芋爽零脂高纤维，吃完喝口水饱腹感拉满。天然水果优选：莓类、柑橘类、苹果等低糖水果。蓝莓抗氧化，柚子水分足，苹果果胶丰富，都是加餐的好选择。二、黑榜零食：热量陷阱，谨慎选择
有些零食披着 “健康” 外衣，实则暗藏高热量、高糖分。
伪健康零食：果脯蜜饯含糖量惊人，100g 葡萄干含糖量堪比 3 碗米饭；甜味谷物棒添加多种糖浆和植物油，热量爆表。加工零食三巨头：薯片含反式脂肪酸，1 包热量需慢跑 1 小时消耗；饼干糖分超标，奶茶全糖款热量高达 500 大卡。酒精饮品：啤酒、甜酒不仅热量高，还会抑制脂肪代谢，搭配下酒菜更是雪上加霜。
三、零食挑选黄金法则
掌握这 3 个原则，选零食不再迷茫：
看配料表：配料越简单越好，拒绝氢化植物油、果葡糖浆等添加剂。算热量：单次零食热量控制在 100 - 150 大卡，注意包装上的净含量标识。选对时间：上午 10 点、下午 3 点加餐最佳，睡前 3 小时避免进食。
四、零食替代小妙招
实在嘴馋时，可以尝试这些低卡替代：
想吃甜食：用黑巧克力（可可含量 70% 以上）代替糖果想吃薯片：自制烤红薯片、烤鹰嘴豆想喝饮料：冲泡绿茶、柠檬泡水、无糖气泡水减肥不是苦行僧式生活，学会科学吃零食，减脂也能幸福感满满！关注公众号【时光轻断食】，回复："减肥指南"，免费领国家卫健委《成人肥胖饮养指南（最新版）》，还有更多低卡零食食谱等你解锁！返回搜狐，查看更多
