很多人减肥不成功，原因很简单，只有两个原因：
1.方法错了；2.方法是对的，但是没有坚持。
我可以提供给你正确的方法，但是需要自己坚持执行。
因为减肥的本质就是改变生活习惯。
打破旧的不健康的饮食模式，建立新的健康的生活方式，需要努力。
那么正确的方法是什么？
就是按照基础代谢减肥法，结合我提供的健康饮食食谱。
不仅能减肥，而且速度稳定，同时还能帮你养成健康的生活方式。
首先必须明确两点：
1.减肥是很难的；
所以你在开始减肥前，必须做好心理准备，千万不要心血来潮；
对你即将使用的方法，也要了解清楚，不要道听途说。
2.减肥最重的事情排序，依次是：
饮食；睡眠；压力/情绪；运动。
最重要的是饮食；运动有益健康，但是对减肥的影响并不是很大，建议没有运动基础的人，在学会饮食和规律睡眠之后，再开始安排运动。
接下来，就是很重要的几个问题：
问题一：什么是基础代谢减肥法？
基础代谢减肥法的核心，就是确保每天摄入的热量，等于你的基础代谢；
怎么知道自己的基础代谢？
怎么知道食物的热量？
请参考下面这篇文章：
标准代谢减肥法+食谱丨看完不瘦20斤你对得起自己的良心吗？
问题二：怎么选择适合自己的食谱？
根据不同的人群类型，我制作了蓝色食谱、黄色食谱、多囊食谱、代餐食谱和轻断食食谱等，大家可以根据自己情况对应自取。
蓝色食谱适合晚餐不吃主食的人、女性微胖减脂、小基数减肥、健身刷脂等人群；
怎么确定食谱中具体的量啊？其实这个食谱关于量的表述已经挺清楚了。操作解读可以看这里：以蓝色食谱为例，如何按照食谱吃？其中，很多人因为坚果热量高而选择不吃；很不明智。食谱里的每一行，都必须吃掉。关于坚果的解读，请看：坚果热量这么高，为什么减肥还建议吃呢？黄色食谱适合晚餐吃主食的减肥者、男性减肥、女性大基数减肥、糖尿病人等；也可用于培养健康饮食习惯。
黄色食谱是根据膳食指南均衡搭配的营养食谱；粗细结合，适当减少了对精细米面的摄入，多了不同种类的谷物粗粮，例如糙米燕麦玉米等，也有块茎类粗粮，如红薯土豆南瓜等等可供选择。食谱具体的一份量，可以参考蓝色食谱。哺乳期想减肥的朋友，则建议在上述黄色食谱的基础上加一杯奶，一个蛋。具体做法和原理，请参考：
产后哺乳期其实是减肥黄金期，这样做让你快速减肥还奶水充足多囊食谱适合多囊卵巢综合征者、女性代谢紊乱、胰岛素抵抗腹型肥胖者、痘痘肌减肥者，乳糖不耐受减肥者；
也可用于培养健康饮食习惯。
多囊卵巢综合征，俗称内分泌失调，目前西医认为无法治愈。但我认为，多囊本质上是生活方式的问题，我也治好过不少多囊的人，让她们成功怀孕。胖多囊要减肥：胖多囊如果想怀孕，一定要减肥！瘦多囊则要营养均衡，合理搭配：胖多囊要减肥，那瘦多囊要怎么办呢？轻断食食谱轻断食食谱适合每周执行1-2天轻断食的减脂人群；尤其是存在胰岛素抵抗的血压、血脂、尿酸偏高、脂肪肝等人群（血糖高的人请在医生指导下使用）；
每周建议规律执行1-2天，不要连续使用超过2天。
食谱中提到的断时伴侣，是我个人开发的断食辅助用品；简称断食中药。
用人参等材料，在断食期间为你补充元气，提高代谢效率，保护胃粘膜，减轻怕冷乏力头晕等副作用。另外，想要执行轻断食的朋友，还要注意这些：① 轻断食的方式有哪些？一文教你读懂轻断食如何执行及注意事项~
② 什么样的人不适合轻断食？轻断食需要注意什么？你知道吗？
③ 新手执行轻断食时，可能出现的问题有哪些？看完你就知道！
另外，比轻断食效果更好的，是“6+1”全断食，也就是我们的易瘦体质方案。
易瘦体质方案
6天营养师指导饮食+中药药丸调理体质；
1天断食+中药冲剂辅助断食。
这个方案不但有规律断食和药物配合，有营养师全天候一对一科学指导和监督，比轻断食方案效果更强，难度也略大，所以最好在专业医生的指导下进行。1200千卡食谱适合基础代谢在1200千卡左右的人执行。
因为考虑到多数女性代谢都在1200千卡左右，所以专门制作了这个具体到克数和种类的食谱，以作参考。
代餐食谱凡使用代餐做晚餐者，皆可使用本食谱。代餐可以代替午餐，也可以代餐晚餐。但是不建议代替早餐，也不建议代替两餐。
代餐作为正餐的代替品，营养配比是非常重要的；蛋白质比例必须在20%以上，在30%左右才能称为高蛋白代餐：使用代餐减肥做不好这几点，全是“反弹”现场如欲中午吃代餐，则将食谱的午餐和晚餐互换即可。
《减脂生活：基础代谢减肥法》
这是我写的第一本书，将我个人的减肥理念和方法做了阐述。有减肥兴趣的人，建议买一本，看三遍，肯定对你有很大的启发。
这本书详细论述基础代谢减肥法的原理和执行方法，讲解了营养和饮食搭配，分析了代谢降低的原因和提高的方法等：看完这本书，你这辈子都不用再为减肥的事情苦恼了！最后，希望大家走点心认真看看上面这些内容；只要你能看懂做到，相信你们99%的减肥问题都能够得到解决。
